★你該知道的夏日防曬攻略+曬後急救★想黑想白都得看

★你該知道的夏日防曬攻略+曬後急救★想黑想白都得看

亲爱的,你一直认为防晒是「女生或怕晒黑的人」才需要吗?那你就错了,请别把防晒想的那么肤浅好吗!其实,防晒不仅在防止晒黑与晒伤,研究指出,80%的肌肤老化都是来自于长时间的紫外线伤害,除了会造成肌肤干燥、松垮、皱纹与黑斑,更有可能导致皮肤癌与白内障呀。

无论你是男是女、喜欢健康小麦肌或追求无瑕雪白肌,都该养成正确防晒观念,才能尽情享受南加阳光同时也维持皮肤健康,避免紫外线造成不可逆的肌肤伤害。本篇以5W1H方式整理出夏日防晒攻略及常见防晒迷思与晒伤急救秘诀。

(图片来自网路)

★WHO谁需要防晒?

无论男女老少与肤色都要防晒,就算你想晒成小麦色也不能忽略。(各种肤色都需要防晒!)

★WHY为何要防晒?

防晒主要是防止晒伤、皮肤老化与皮肤癌,绝非仅为了爱美,健康意义更重要。

★WHAT防晒到底在防什么?什么是防晒乳?

防晒是防紫外线!紫外线会对持续伤害肌肤,使肌肤失去水分、弹性,增加皱纹、老化,甚至导致皮肤癌,是肌肤头号隐形杀手。

※紫外线会让体内活性氧大增,导致白内障与皮肤癌机率增※

当人体曝晒在紫外线时就会导致活性氧增加。过度增加的活性氧反过会来造成细胞的不良影响。(活性氧本来是身体细胞为了杀害从外部入侵的有害物质,所制造出的氧化物质。)

※强烈紫外线会上体内活性氧大增,除了让胶原蛋白与纤维组织氧化而造成皮肤老化,皮肤与免疫机能有关的细胞,在日晒后约十天时间,机能会特别低落,活性氧甚至会损害细胞,提高皮肤癌可能性。
※眼睛产生活性氧、结膜损伤,除了造成搔痒疼痛,还会让水晶体病变,提高白内障风险。

没图没真相,看看下图卡车司机的脸就知道紫外线长期影响有多大!左半脸皱纹明显多且轮廓下垂。


●紫外线依波长分为:UVA长波紫外线、UVB中波紫外线、UVC短波紫外线。

─ UVA让皮肤老化:波长 320~400 nm(长波),是皮肤老化主因。紫外线中约有95%以上是UVA,它具有很强穿透力,会穿透云层、玻璃并折射进室内,且会穿透真皮层,破坏胶原蛋白与弹力纤维,导致皮肤松弛、缺水、皱纹、慢性晒黑。
─ UVB让皮肤晒伤:波长 280 ~ 320 nm(中波),是造成皮肤立即晒红、晒伤、晒黑的主因,会诱使细胞病变,提高皮肤癌机率。能量比UVA强,但它不会穿透玻璃,适当遮掩即可隔离,如帽子衣服等。
─ UVC伤害最大:波长 100 ~ 280 nm(短波),波长越短,能量就越强,因此对皮肤伤害最大的是UVC。大部分的UVC会被臭氧层隔离,但随着臭氧层不断遭受破害,UVC对人体伤害也逐渐不容忽视。
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防晒原理:化学性 & 物理性 & 混合性

─ 化学性:吸收紫外线,防晒剂吸收阳光,并中和紫外线带来的伤害。较清爽不黏、无粉感,但较易至敏,需在出门前30分钟使用。常见成分有Homosalate、Octinoxate、Octisalate。
─ 物理性:反射紫外线,防晒剂在肌肤上形成保护膜,阻隔紫外线进入皮肤。不易致敏,但较厚重泛白。常见成分有Zinc Oxide与 Titanium Dioxide。擦完即可出门,然坊间较少纯物理性防晒品。帽子、衣物、太阳眼镜、洋伞等也属于物理性防晒。
─ 混合型:结合物理性与化学性优点,并依配方偏向其中一种。目前大多防晒品皆属这种

看懂防晒系数

●防御UVB ─ SPF (Sun Protection Factor)
防止UVB伤害肌肤的时间,数字代表延缓肌肤晒红晒伤时间的倍数。SPF 1=15分钟,所以SPF30等于可延缓晒伤450分钟。SPF6~14.9为低度防护,SPF15~29.9为中度防护,SPF30~59为高度防护。
●防御UVA ─ PA (Protection Grade of UV-A)
日系防晒品常见指标,是针对UVA的防护数值, +号越多代表防护时间越长,如PA+阻挡UVA约2-4小时,PA++阻挡UVA约4-8小时,PA+++为阻挡8倍以上时间。
●防御UVA ─ PPD
欧系商品多以PPD标示UVA的防御时间,目前欧洲最高PPD指数已到PPD38。若以不同系统比较:PA+ = PPD2~3、PA++ = PPD4~7、PA+++ = PPD8或以上。
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防晒乳挑选

●使用SPF15~30的广普防晒乳(Broad Spectrum),就足以应付平日外出通勤的紫外线伤害。广普意味可抵御UVA与UVB。早上出门前30分钟擦一次、中午补擦一次即大致OK。
●高防晒系数未必最好,除了容易较黏腻,看似好长的防晒时间仍可能因摩擦、流汗而流失,因此每2小时补擦一次才是关键。
●户外活动时,选择有Water Proof或Water Resistant标示的防晒品,前者可在水中维持80分钟,后者可维持约40分钟,仍都需要随时补擦。
●易长粉刺痘痘者,要避免油腻不透气产品,建议选择non-comedogenic防晒品
●别选既能防晒又防蚊虫的防晒乳:防晒乳需经常补擦,恐导致皮肤过度吸收驱蚊成分。
●小心使用喷雾式防晒:虽然便利,但要小心吸入性风险及喷洒不均。
●可善用美国环保组织EWG网站来挑选防晒品。

靠穿搭来抵御紫外线

不想防晒理由百百种,不外乎是觉得没必要、怕麻烦、怕油腻,那就靠穿搭吧,善用帽子、太阳眼镜、深色衣物(紫外线对浅色衣物穿透力较强)。

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★WHEN何时该防晒?

最完善的是无论春夏秋冬且不分阴晴,因紫外线能穿透玻璃与云层,只要坐在窗边,日积月累吸收紫外线都会造成肌肤伤害。

★WHERE哪些地方需要防晒?

无论身处室内或室外都应该要做好防晒。

●空气清净的海边、山地、雪地,紫外线照射到地表的光线量多,因此UV量也较高
●地表会反射光线,因始即使你待在阳伞下也会接触到紫外线
●开车或在窗边时,UVA仍会穿透玻璃
●暴露在外的肌肤都要防晒,包含脸、唇、手、脚、耳朵、前后颈、肩膀、胸口等

★HOW 如何防晒?

防晒ABC守则!

Avoid:尽量避免在上午10点到下午2点阳光最强时在外曝晒超过20分钟
Block:涂抹防晒品,SPF30为佳,并每2小时补擦一次
Cover:为肌肤提供适当遮蔽如帽子、太阳眼镜或衣物,加强物理性防晒

●无论晴雨都要防晒
●将防晒纳入每天基础保养步骤,早晨洗完脸、做完基础保养后,擦上擦防晒乳液
●使用SPF30防晒乳,每2小时定时补擦,流汗要随时补擦。室内办公室者,约中午外出用餐前补擦一次即可
●善用各种遮阳物品,如帽子、阳伞、太阳眼镜、骑楼、树荫等来遮蔽阳光
●暴露阳光时间增加会提高眼睛白内障机会,所以别忘为眼睛防晒
●擦防晒品时建议厚擦或擦两层,擦太薄可能会达不到防晒效果

※多喝水没事,没事多喝水※ 
太阳底下水分流失特别快,所以晒前晒中晒后都要多喝水,以免中暑或脱水,很热时不要随便灌冰水或含酒精、糖的饮料。

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★晒伤急救

─ 镇静补水最重要 ─

如何判别肌肤已晒伤?

脸颊、耳鼻、后颈、肩膀、背部是最常晒伤处。通常晒伤会在晒后6小时,陆续出现红肿热痛感与搔痒;24小时后会开始脱皮;若严重晒伤,深及皮肤的真皮层,则会严重发炎、产生水泡。

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DOs

●大量补水:晒前、晒中、晒后都要多喝水
●冷敷降温:晒后肤温高,可用毛巾沾冷水或包冰块敷15至20分钟,达舒缓镇定之效
●清爽补湿:选择含有芦荟(Aloe)、燕麦(Oat)、洋甘菊(Chamomile)、金缕梅(Hamamelis Virginiana)、甘草(Licorice)、薄荷(Mint)、尿囊素(Allantoin)、维他命K(Vitamin K)等都是常见镇定舒缓成分。
●充足睡眠运动:帮助肌肤代谢,尽速恢复健康

DONTs

●脱皮不要剥,水泡不要戳:脱皮代表肌肤表皮细胞已死掉,是皮肤自体修护过程,剥掉反而会增加负担、延缓再生,快则4天、慢则1周就会自然代谢新生,此阶段认真保湿即可加速表皮代谢;水泡不要戳破,以免增加感染。
●晒后洗脸避免使用含皂碱洁肤乳。
●避免香料、酒精、美白成分保湿品:以免刺激肌肤及反黑。
●避免将生芦荟直接涂于晒伤处:生芦荟黏液会造成某些体质接触性皮肤炎,非人人适用。
●别误信偏方:江湖传说牙膏可舒缓晒伤,牙膏中的薄荷成分虽然会造成降温错觉,但恐刺激肌肤且无法顺利散热。
●不要立即美白:在保湿度不足、尚未修护前就使用较刺激美白品,当心二次伤害或反黑。
●一周内避免去角质:以免造成二次伤害。.
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晒伤程度的不同,决定处理方法!

镇静舒缓为首要步骤,再来是保湿,肌肤未恢复健康时,美白、去角质等会刺激的产品或行为须先暂停。

● 【轻度晒伤】皮肤发热变烫,稍微发红

降温散热为主!
若只是皮肤轻微发红发烫(持续两到三小时),先用清水冲洗晒伤处,再用湿毛巾或毛巾包冰块,敷在晒伤处,敷完后再擦上质地清爽、成分单纯、具保湿镇定效果产品即可。

● 【中度晒伤】皮肤持续发红,好几小时不退

镇定补水并行!
除了发红发烫,还感到疼痛。第一时间冰敷镇定及舒缓发炎最重要,除了依轻度晒伤处理方式并多喝水,可擦较厚实的保湿、抗敏、镇静、清凉冻胶。若感觉肌肤疼痛难耐,可服用解热镇痛止痛药。

●【重度晒伤】又红又痛,破皮和起水泡

立即就医最佳!
不仅出现红肿痛,还出现水泡(或水泡破裂),代表角质细胞坏死,皮肤需要一段很长修复期,切忌复杂成分刺激脆弱皮膜。若有水泡记得不要戳破,马上就医才是最好选择。
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★打破防晒迷思

【迷思1】皮肤黑或想晒黑的人不需要防晒

错!千万别以为皮肤黑就不用防晒!无论肤色深浅,防晒都不能少,如果没做好防晒,肌肤是很容易被晒伤、造成老化与罹患皮肤癌风险。

【迷思2】SPF越高就越不会晒伤晒黑

错!SPF主要是表示其保护皮肤曝晒在阳光下的时间长度(而非防晒力),避免晒伤关键仍在于定时补擦。SPF15防晒力约93%(防晒时间为225分钟)、SPF30防晒力则约97%(防晒时间450分钟),由此可知SPF值30以上的防晒力并不会有很大变化,因此选用SPF30的防晒,并于外出前30分钟涂抹,每2小时补擦就能达到完善防御效果。

【迷思3】化妆品已有防晒效果,所以就不用再使用防晒乳了

错!要达到产品标示防晒效果,标准防晒用量应为每平方公分涂抹两毫克。以脸部来说,需涂抹约1g左右的量,厚度才足够。虽然说目前坊间许多粉底液、BB霜等化妆品都含有SPF防晒因子,但化妆品不会厚涂,且有时仅会涂抹部分区块,因此建议可搭配使用含SPF的润肤乳液,这样就能达到保湿与防晒双重功效。

【迷思4】防晒乳有防水功能,就不用再补擦了

错!FDA明文表示防晒乳仅可标示「抗水」而非「防水」,表示当你流汗或进行水上活动时,仍能提供防晒效果,但防晒时间会缩短,因此要更频繁补擦。

【迷思5】出门前再擦防晒就好

错!不是说出门前才擦没效果,而是这样效果较有限。由于防晒乳需要时间才能紧密附著于肌肤上,因此建议出门前30分钟就先涂抹防晒乳,这样才能让防晒效果发挥最大。

【迷思6】擦防晒会阻挡人体自行生成维生素D

错!其实现代人的钙质摄取较充足,晒太阳时间只需5~10分钟即能生成人体所需的维生素D,建议下午3点后紫外线指数较低时晒即可。

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【文末小补充】

★怎么晒出健康古铜肌

─助晒与防晒缺一不可─

辨别防晒乳与助晒剂

●防晒乳:含防晒成分的乳液,能阻断紫外线伤害
●助晒剂:大多添加糖类DHA活性着色成份或黑色素,擦后能使肤色变深、日晒后变深速度更快,肤色会随角质代谢变淡,约可维持2~3周。助晒剂的防晒系数通常为SPF0~15,SPF8以上就属高系数。即使想快速晒出古铜肌,仍应选SPF8以上,才能保护肌肤避免晒伤。

先擦助晒剂,再擦防晒乳

助晒剂可使肌肤快速变黑,但也更容易忽略晒红或肿。建议先擦SPF8以上高系数助晒剂,再擦SPF30以上防晒乳,虽可能稍微减缓变黑速度,但较不易晒伤。

日光浴时每20分钟补擦一次

均匀涂抹SPF8以上的助晒剂,以免晒不均。也别忘每20分钟补擦一次并翻身晒,也可维持肌肤油润,以防过干老化。

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★晒后怎么美白

─ 先镇静保湿,别急着敷脸 ─

镇静→保湿→最后才美白!

晒后千万别一回家就擦美白保养品或敷脸、去角质,会让晒伤肌肤更刺激。晒后肌肤在舒缓镇静并加强保湿修护,等皮肤退红、不再有刺痒感或脱皮时,才可使用美白品来加强代谢黑色素。

●晒黑反应有两种

─立即晒黑:潜藏在肌肤中「既有」的黑色素跑出来保护肌肤。发生很快,在暴晒到紫外线后几分钟内开始,1至2小时内达到最高峰,但立即晒黑现象也非常短暂,晒后约3至24小时即会消退。
─延迟晒黑:日晒后,肌肤赶工制造「新的」黑色素来保护肌肤,因为是赶工制造,所以约有20天延迟时间,因此美白保养重头戏在于如何对抗「延迟晒黑」反应
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●美白救急黄金72小时

皮肤变黑是个连续过程,整个发展过程约需72小时完成。若没把握时间抢救,皮肤会在72小时后逐渐变黑,并于晒后20天黑到最高点,然后要花8至10个月才能逐渐自然白回来。

●把握晒后黄金72小时,选用含有以下三类保养成分的保养品

(1)抗发炎成分:可舒缓肌肤不适,并避免表皮细胞释放出求救讯号,要求黑色素细胞释放黑色素来保护表皮细胞。如芦荟、燕麦、洋甘菊、金缕梅、甘草、薄荷、尿囊素、维他命K等皆可。
(2)抑制酪胺酸脢活性的成分:黑色素细胞内的酪胺酸脢是黑色素被合成的关键。如传明酸(Tranexamic acid)、熊果素(Arbutin)、曲酸(Kojic acid)、韖花酸(Ellagic acid)等的成分可抑制其活性。
(3)维生素B3:可抑制黑色素细胞把黑色素送进表皮细胞内,可阻断黑色素。

●多补充维他命C

晒伤后,体内会生成自由基而造成肌肤老化,多摄取富含抗氧化剂的维他命C,多吃柳橙、奇异果或柠檬水,有助晒后肌肤迅速复原,并能增加胶原蛋白增生、抚平皱纹、提亮肤色、消除斑点。除了多吃,也可使用含维生素C的保养品或用黄瓜片来敷脸。

●何时可敷脸与去角质

经过镇定舒缓程序后,再评估敷脸时间。一般来说晒后次日可开始敷脸(不要每天敷),因为晒后角质细胞会加速老化,红肿也会引发角质细胞死掉,脱屑干燥通常在第二天产生,此时可用保湿面膜加强保养。若无脱皮状况,晒后一周后的后续修复期,可适度去角质与使用美白面膜,加速堆积在浅层角质中的黑色素代谢,也可加强美白成分吸收。

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4条评论

豆豆妈咪
忘了涂防晒,重点不是晒黑,是晒出斑!!!
晒出老人斑还有救吗?
哈哈哈 永遠不嫌晚XDDDDD
西西
啊啊啊 原来不能晒伤直接涂生芦荟 :( 推荐大家用Clarins的防晒霜,不会很厚重而且不长痘~
有些人的皮膚比較敏感就盡量避免直接塗囉~不然過敏就更慘了><但有些不會過敏的就無仿了。我也很喜歡Clarins的耶! 已默默用掉好幾罐XD
基叔
发到钓鱼群 😳
出海釣魚真的很需要防曬 ~~~ 海水的陽光折射力更威猛,脫一層皮就不好玩了@@
基叔
我已经脱了几层了:(