电视真人秀七天减肥食谱

电视真人秀七天减肥食谱

谁说减肥一定要挨饿?!我们有个七天的美式减肥食谱可以不仅让你一天吃到三餐,中间还有吃零嘴的时间哦!但是尽管食物上可以控制体重,想要真正的减肥,每天运动还是很重要的,著名电视节目 “The Biggest Loser” Bob Harper教练建议一个星期里面最起码要有4次 60~90分钟的运动时间。如果能坚持运动再加上我们的减肥食谱,你的体重一定会迅速下滑!

星期一

早餐:

  • 美式炒蛋: ½杯的鸡蛋蛋白 + 1茶匙的橄榄油 + 1 茶匙的九层塔
  • 1小块意大利干酪
  • 1片全麦吐司
  • ½ 杯的蓝莓
  • 1 杯的脱脂牛奶

零食: 

  • ½ 杯脱脂酸奶 + ¼ 杯切好的草莓
午餐:

  • 鸡肉沙拉: 新鲜蔬菜(洋葱、葫芦、辣椒)+ 4盎司鸡胸肉 + 1 茶匙碎干酪 + 1 茶匙香菜 + 1 茶匙醋 + ¾ 杯干小麦

零食:

  • 2 茶匙hummus酱 + 6个小红萝卜

晚餐:

  • 4 盎司烤三文鱼
  • 1 杯米饭+ 一些烤过碎杏仁
  • 1 杯菠菜 + 橄榄油 + 一小块意大利干酪
  • ½ 杯切成小块的哈密瓜 + ½ 冰冻果子露(sorbet) + 1 茶匙碎核桃


星期二

早餐:

  • 燕麦粥: ¾ 杯燕麦片 + ½ 杯低脂牛奶
  • 2个火鸡香肠
  • 1 杯蓝莓

零食:

  • ½ 杯意大利乳清干酪 + ½ 杯覆盆子 + 1 汤匙的核桃

午餐:

  • 鸡蛋沙拉
  • 一个小苹果

零食:

  • ½ 杯意大利乳清干酪 + ½ 杯洋葱番茄辣酱 (salsa)

晚餐:

  • 1 个火鸡汉堡/三明治
  • ¾ 杯烤过的花椰菜和西兰花
  • ¾ 杯糙米
  • 1 杯菠菜沙拉 + 香油醋


星期三

早餐:

  • 煎蛋卷: 4 个鸡蛋白 + 1 整个鸡蛋 + ¼ 切好的西兰花 + 2 汤匙豆子 + 洋葱丁+蘑菇丁+ 洋葱番茄辣酱(salsa)
  • 墨西哥玉米粉饼(quesadilla): ½ 玉米粉薄烙饼(tortilla) + 1 汤匙杰克芝士
  • ½ 杯切块的西瓜

零食:

  • ½ 杯脱脂酸奶 + 几片苹果 + 1 汤匙碎核桃

午餐:

  • 沙拉:生菜 + 4 盎司鸡肉 + ½ 切好的芹菜+ ½ 蘑菇丁+ 2 汤匙碎干酪 + 低脂沙拉酱
  • 1 个小蜜桃
  • 1杯脱脂牛奶

零食:

  • 1个马苏里拉奶酪棒(cheese stick)
  • 1 个橘子

晚餐:

  • 4 盎司烤虾+ 一个洋蓟 (artichoke)
  • ½ 杯全麦蒸粗麦粉+1个小辣椒+鹰嘴豆+香菜+Honey Mustard 沙拉酱



星期四

早餐:

  • 1个全麦小松饼+花生酱+无糖果酱
  • 1牙哈密瓜
  • 1杯低脂牛奶
  • 2 片培根

零食:

  • 水果酸奶 + 燕麦

午餐

  • 卷饼:4 盎司牛肉片+全麦墨西哥烙饼+生菜+切成小块的西红柿+1 茶匙山葵+1 茶匙 Dijon Mustard

零食:

  • 8 片烤玉米片+鳄梨色拉酱

晚餐:

  • 4 盎司烤比目鱼
  • ½ 杯切成小块的蘑菇+橄榄油+洋葱+豌豆
  • 沙拉
  • ½ 杯苹果泥+ ¼ 杯低脂酸奶+1 汤匙核桃


星期五

早餐:

  • 玉米卷饼:墨西哥玉米卷饼+4个鸡蛋蛋白+1 茶匙橄榄油+ ¼ 黑豆 + 2 汤匙洋葱番茄辣酱(salsa) + 2 汤匙碎干酪 + 香菜
  • 1 杯切成小块的甜瓜

零食:

  • 3 片火腿
  • 1个苹果

午餐:

  • 火鸡汉堡
  • 沙拉
  • 1杯脱脂牛奶

零食:

  • 1个马苏里拉奶酪棒(cheese stick)
  • 1 杯红葡萄

晚餐:

  • 5 盎司烤三文鱼
  • ½ 杯糙米
  • 2 杯沙拉
  • ½ 水果块


星期六

早餐:

  • 菜肉馅煎蛋饼:3个鸡蛋蛋白+2 汤匙切成小块的辣椒 + 菠菜+碎的脱脂干酪+2 茶匙意大利青椒+ ½ 覆盆子
  • 1个小松饼
  • 1杯脱脂牛奶

零食:

  • ½ 低脂酸奶 + 1个梨子

午餐:

  • 4 盎司火鸡鸡胸肉
  • 西红柿黄瓜沙拉
  • 一个橘子

零食:

  • 奶昔:¾ 杯 脱脂牛奶+ ½ 香蕉+ ½ 低脂酸奶+ ¼ 切片的草莓

晚餐:

  • 4 盎司烤鱼
  • 1 杯意大利酱拌葫芦+1 茶匙橄榄油 + 2 茶匙干酪
  • 1 杯蒸绿豆+1 汤匙碎杏仁

星期天

早餐:

  • 2片培根
  • 1片全麦华夫饼+无糖果酱
  • ¾ 杯蓝莓
  • 1杯牛奶

零食:

  • ½ 杯意大利乳清干酪 + ½ 樱桃 + 1 茶匙的核桃

午餐:

  • 沙拉
  • 1个苹果
  • 1杯牛奶

零食:

  • ¼ 低脂酸奶
  • 1 杯蓝莓

晚餐:

  • 炒肉: 4 盎司 瘦猪肉+洋葱+蒜+西兰花+辣椒
  • ½ 杯糙米
  • 拌西红柿:5 个西红柿+1 茶匙生姜丝+香菜+一小勺酱油+一小勺米醋


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