爱吃又想瘦?24个无需节食的减肥方法

爱吃又想瘦?24个无需节食的减肥方法

减肥不是一两天就能做到的。许多人都会选择快速的节食方法,但反弹几率还是太高,再说不吃饭对身体的伤害也很大。以下几个办法能让你用健康又不用饿肚子的方式达到满意身材。

1. 细嚼慢咽

如果你习惯狼吞虎咽,那一定要给自己定个时间。慢慢享受每一口美食,容易产生饱足感,才不会不小心多吃。

2. 多睡觉

专家指出,每晚多睡一个小时最多能让人一年减掉14磅。睡眠不足会让你更容易感到饥饿。

3. 多吃蔬菜

用多种蔬菜填满晚餐让你觉得不单调又不会增加太多热量。蔬菜的高纤维和水分让你饱得快。

4. 多喝汤

喝汤比较容易饱,但又不会多吃卡路里。最好在饭前喝汤,可以控制食欲。但不要选择盐含量太高的罐头汤。

5. 选择全麦

如果一定要吃淀粉,那就选择糙米,大麦,燕麦,荞麦,或全麦,不但热量低,更可以控制胆固醇。

6. 多看看自己穿不下的衣服

把自己以前的瘦衣服拿出来放在看得到的地方,给自己一个目标,一点点朝那个方向前进。

7. 放弃培根

好多人都喜欢早餐吃培根,只要在三明治里去掉培根就可以省去100多卡路里。用番茄,青椒等代替三明治里的培根。

8. 换一种方式吃Pizza

如果习惯了香肠,培根等Pizza Topping,不妨换成蔬菜,这样一餐就可以减少卡路里。更要减少芝士和选择比较薄的饼皮。

9. 减少糖分

把平时喝的饮料改成无糖版本,觉得没味道可以加个柠檬或草莓调味一下。

10. 用高一点,薄一点的杯子

Cornell的专家测试过,比起矮胖的杯子,用高又薄玻璃的杯子倒进的饮料或酒精会少25%-30%。

11. 少喝酒精

一般人都忽略的酒精的超高热量,用气泡水代替几杯鸡尾酒,也防止喝醉后乱吃零食。

12. 喝绿茶

绿茶可以促进热量燃烧,用绿茶代替饮料不但提神更不担心发胖。

13. 瑜伽

瑜伽可以让你有更强的自我意识,更可以帮助人们抵制暴饮暴食,不妨试试看。

14. 在家里吃

一周最少五天在家吃可以帮助减肥,有些餐厅食物太过油腻。在家吃不但省钱,更可以清楚知道自己吃了什么。

15. 用餐时停顿

如果用餐时突然放下餐具几分钟,和旁边人聊聊天,会让你更有饱足感,久而久之食量就减小了。

16. 嚼薄荷口香糖

无糖口香糖可以抑制住想吃零食的冲动。无聊想吃东西时不妨塞一块口香糖清新一下。

17. 用小一点的碗盘

用小一点的餐具承装食物可以一天减少100-200卡路里。就算食物少一点但看起来还是很多。

18. 80-20

不要吃到100%饱,在80%饱的时候就停住,可以减少20%的热量又不会挨饿。

19. 在外用餐注意

可以尝试和朋友share一个主菜,把开胃菜当成主菜,选儿童套餐,或一般食物打包回家都是在餐厅用餐的减肥道理。

20. 选择红酱

吃意大利餐的时候用番茄制的红酱代替奶油制的白酱。但注意还是不要吃太多淀粉。

21. 少吃肉

偶尔用素食餐代替肉食不但增加纤维,还减少热量。可以试试豆汉堡,扁豆汤等好吃的素食。

22. 每天多减100卡路里

每天多走1mile,整理家30分钟,种花20分钟等都可以多减100卡路里,这样一年最多可以减掉10磅。动起来吧!

23. 注意食物分量

每餐都要吃,但每餐不要吃多。少食多餐可以促进新陈代谢。

24. 庆祝

比如自己成功戒掉饮料等小进步的时候,打电话和朋友分享一下或买新衣服犒劳自己可以让你忘了减肥的枯燥,给自己多些动力。 

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