一起来健身|在家就可以使用的健身器材推荐

最近更新:2019年1月

想要运动但觉得出门去健身房太麻烦?还是不喜欢和别人共用运动器材?那么不妨考虑一下在家健身吧!入手一些实用的健身器材,不仅方便许多、增加你想运动的动力,还可以视为长期投资,把花在健身房的钱省下来;此外,如果你本身就有固定上健身房的习惯,买一些在家就可以使用的健身器材也会让你的健身计划更有成效喔!不过在把钱花下去之前,你需要考虑几个地方:

1. 是否有足够的空间容纳?

2. 是否是自己喜欢的运动?

3. 你愿意花多少钱购买?

如果家里空间不大,你应该先从购买哑铃之类的小型健身器材开始,实用性高、也不占空间;另外一个要考虑的则是应该要从你有兴趣的运动着手,而不是抱着“如果我买了这个,我就会开始运动了!”的想法,这样的动力是无法持久的,如果你不喜欢跑步,就算买个跑步机回家,到头来也只是浪费钱而已!这里就推荐大家一些在家就可以使用的实用健身器材,让你慢慢摸索、找到适合你的一个,一起投入健身的行列吧,不过要记得,不是买很多的器材就会让你的运动更有成效,而是学会好好利用器材、发挥它的最大功效喔!


1. 拳击沙袋、手套 Punching Bag & Gloves

价格:$124

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有些健身训练需要经过细心的规划,像是要做多少组、频率多高、多久要做一次,但拳击沙袋可就不同了,你当然可以利用它好好安排一个完整的健身计划,但你也可以只是看心情狠狠地出拳!拳击沙袋非常适合健身入门者,只要投入适当的时间和技巧,就能达到全身心肺训练、提升你的爆发力,更棒的是,还可以发泄你生活中的压力呢!


2. 哑铃 Dumbbells

价格:$239

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最基础也最常用的健身器材非哑铃莫属了,它可以变化出非常多种的训练方法,并且利用哑铃针对不同的部位锻炼也能够达到很好的成效,如果要在家使用的话,建议买一组调整式的哑铃,让你轻松地调整磅数,还能节省存放各种重量的哑铃的空间。


3. 壶铃 Kettlebell

价格:$33.99

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有把手的壶铃在近年来受到大家的热爱,可以灵活运用在不同的动作中,几乎所有的肌肉基础训练都可以透过壶铃进行,如果是一开始接触的人,可以先从把壶铃提起来的动作开始,不仅能训练到全身肌肉,也增加爆发力和身体的协调稳定性,不管是想要瘦身还是健身,壶铃都可以帮助你达到期望!


4. 跳绳 Jump Rope

价格:$10

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大家应该对跳绳再熟悉不过了吧?一点都不占空间的跳绳是很好的家用健身器材,跳绳10分钟消耗的热量大约和慢跑8分钟相当,但你无需忍受风吹日晒雨淋,在家就能运动!除此之外,跳绳还能避免脚踝伤害并且可以提升骨质密度,有些可以变速的跳绳更能增加挑战性。


5. 药球 Medicine Ball

价格:根据重量而定,10lbs约$35

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要抛它、举它、或是拿它来做squat、伏地挺身都可以!这个外表看起来像篮球的药球是个富有弹力的实心球,一般重量从1公斤到8公斤不等,只要利用正确的姿势与动作,便可以做到许多肌肉耐力的训练,是个基础必备也非常实用的健身器材喔! 


6. 弹力带 Resistance Band

价格:$10.95

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方便携带也很好上手的弹力带具有相当好的弹性和韧性,通常一组会有不同的磅数、阻力供选择,经常将它拿来搭配不同的健身器材使用,不仅可以增加训练的变化和难度,还可以有效提升肌力,也能针对特定肌群提供训练。


7. 单杠架 Pull-Up Bar

价格:$24.22

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说到利用自己身体重量来进行训练的徒手训练(bodyweight training),拉单杠绝对是必备菜单之一,多把手式的单杠架让你可以做pull-up、chin-up,雕塑你的背部线条,也可以放在地上作为伏地挺身的辅助工具,紧实你的胸肌和核心肌群,只要将它挂在门框上,相信你经过的时候都会想拉个几下吧?


8. 伏地挺身架 Pushup Stands

价格:$21.15

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伏地挺身是个很棒的肌力训练,从三头肌、胸大肌、到背肌、腹肌都可以锻炼到,不需要任何工具就能完成,不过有了伏地挺身架的辅助,既可以保护你的手腕,同时也能增强动作的难度、让肌群达到更深层的训练。


9. 腹肌训练滚轮 Ab Wheel

价格:$40

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用滚轮来锻炼核心肌群能够达到非常好的成效,如果想追求腹肌的话,滚轮训练更是再好不过了!不过建议初学者要循序渐进,先具备足够的控制力与肌力再做滚轮训练,才不会造成肌肉伤害。 


10. 跑步机 Treadmill

价格:$392

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想要健身就应该从跑步开始,跑步可以帮助提升你的心肺功能,是所有健身运动的基础,如果讨厌在户外跑步的话,不妨考虑购入一台跑步机,从基本款到高端款都有,就看你的需求而定啰!


11. 悬吊阻力训练系统 TRX Suspension Training Kit

价格:$199.95

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名人都在疯的TRX悬吊阻力训练系统其实在家就可以做到啰!TRX是透过自己的体重以不同的姿势来训练各部位的肌肉,并且会一直用到核心肌群的力量,能增加肌群的平衡与协调,也能完美雕塑体态;TRX的一端会需要固定在门上或天花板上,使用完后还可以随身携带、收纳起来更是一点也不占空间!


12. 按摩滚筒 Foam Roller

价格:$34.99

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按摩滚筒也是必备家用健身器材之一,市售的滚筒分成不同的长度和软硬度,有些具备颗粒、有些则表面光滑,可以依照个人需求做选择,在运动完后,可以利用它有效地拉开肌群、舒缓紧绷的肌肉,达到放松的效果,相信你会慢慢爱上它!



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喜歡看書看電影,喜歡走走看看到處旅行,喜歡記錄一切美的事物,不玩藝術,夢想卻是在博物館或畫廊工作