讲到速食餐厅，不健康应该是绝大部分人的直觉反应，偶尔吃吃无妨，但太常吃可就要留意对身体的影响。不过说到一天活力泉源的早餐，当你在赶上班没时间准备或最近手头吃紧时，便宜又快速的速食店早餐似乎也就成为不少人的选择。
事实上，在某些常见的速食连锁店中，其实也是有几款相较之下比较健康的早餐选择，其热量皆不到400卡，蛋白质也算充足，唯一得要留意就是钠含量都较高，还是要格外留意。
●McDonald's — Egg McMuffin, 没有火腿(300大卡)
300大卡热量 — 不会太高也不会太低。
17g 蛋白质 — 充足。
12g 脂肪 — 不会太高也不会太低。
29g 碳水化合物 — 低。
730mg 钠 — 高，快达到每日建议摄取量的一半。
●Starbucks — Spinach and Feta Wrap (290大卡热量)
290 大卡热量 — 偏低。
19g 蛋白质 — 充足。
10g 脂肪 — 不会太高也不会太低。
33g 碳水化合物 — 高。
830mg 钠 — 高，约每日建议摄取量的一半。
●Subway — Egg and Cheese Sandwich (360大卡热量)
360 大卡热量 — 不会太高也不会太低。
19g 蛋白质 — 充足。
12g 脂肪 — 不会太高也不会太低。
44g 碳水化合物 — 约每日建议摄取量的15%。
860mg 钠 — 高，超过每日建议摄取量的一半。
●Jamba Juice — Aloha Pineapple Smoothie in the 16-oz 'Make it Light' variety (190大卡热量)
190 大卡热量 — 低。
10g 蛋白质 — 适中。
0g 脂肪
40g 碳水化合物 — 约每日建议摄取量的14%。
135mg 钠 — 低。
●Dunkin' Donuts — Egg White Flatbread (280大卡热量)
280 大卡热量 — 不会太高也不会太低。
15g 蛋白质 — 适中。
9g 脂肪 — 偏低。
33g 碳水化合物 — 约每日建议摄取量的11%。
690mg 钠 — 高。
●Chick-fil-A — Greek Yogurt Parfait (230大卡热量)
230 大卡热量 — 偏低。
12g 蛋白质 — 适中。
9g 脂肪 — 偏低。
28g 碳水化合物 — 偏低。
85mg 钠 — 很低。
●Taco Bell — Breakfast Soft Taco, "Fresco Style" (240大卡热量)
240 大卡热量 — 不会太高也不会太低。
11g 蛋白质 — 充足。
14g 脂肪 — 有点高，但还ok。
15g 碳水化合物 — 低。
540mg 钠 — 有点高，但还ok。
●Pret A Manger — Southwestern Breakfast Hot Wrap (370大卡热量)
370 大卡热量 — 算低。
18g of 蛋白质 — 适量。
12g of 脂肪 — 不会太高也不会太低。
40g of 碳水化合物 — 约每日建议摄取量的14%。
710mg of 钠 — 偏高。
●Burger King — Egg and Cheese English Muffin (270 大卡热量)
270 大卡热量 — 算低。
12g 蛋白质 — 足量。
11g 脂肪—不会太高也不会太低。
27g 碳水化合物 — 算第。
660mg 钠 — 偏高。
●Panera — Avocado, Egg White, and Spinach Power Sandwich (410大卡热量)
410 大卡热量 —不会太高也不会太低。
12g 蛋白质 — 适量。
14g 脂肪 — 偏高。
52g 碳水化合物 — 偏高。
590mg 钠 — 偏高。
●Au Bon Pain — Egg White, Cheddar & Avocado on a Skinny Wheat Bagel (360大卡热量)
360 大卡热量 —不会太高也不会太低。
19g 蛋白质 — 足量。
12g 脂肪—不会太高也不会太低。
26g 碳水化合物 — 约每日建议摄取量的10%。
590mg 钠 — 偏高。
来源: Business Insider
