最新研究：发泄并不能帮你控制愤怒！但这样做可以，下次不妨试试……

当你结束一天令人沮丧的工作或与另一半吵架后，打电话给朋友抱怨似乎是个好主意。不过，根据《临床心理学评论》最近发表的一篇论文表明，发泄并不能帮助你控制愤怒。

研究人员研究了有效的提高兴奋度的活动（如发泄或跑步）和降低兴奋度的活动（如冥想或瑜伽）如何使人平静下来。他们分析了涉及 10,000 多名参与者的 154 项研究，发现降低兴奋度的活动更能帮助人们控制愤怒。

所以下次当你生气想找人发泄时，不妨先停下来考虑一下冥想。

如果你从未冥想过，可能很难知道你的练习方式是否有益。

Jade Weston 是 Ten Percent Happier 的资深冥想制作人，从事冥想工作已有 15 年，他提供了三个指导性问题，你可以在练习时问自己：

• 我把注意力放在哪里？ 记下你的思绪在哪里徘徊，并尝试将注意力重新集中在你的呼吸上。

• 我现在感觉怎么样？ 想想你现在的心情。不要试图改变它，只需评估你的感受即可。

• 我的意图是什么？ 提醒自己为什么要追求冥想。 这可以激励您继续下去。

回答这些问题可以帮助你感觉更加活在当下。

冥想专家兼 Mindvalley 首席执行官 Vishen Lakhiani 表示，你不必冥想很长时间就能看到积极的结果。

Lakhiani 建议每天冥想时间不超过20分钟。 但是，有时，你只需要一分钟即可重置身心。

Lakhiani：“对于大多数人来说，15-20分钟就能给你带来你需要的改变，” “你可以沉浸在平静中一到三分钟，你就会看到显著的结果。”

几分钟的沉默就可以帮助减轻你的愤怒，降低你的挫败感，这样做远比你向亲人朋友咆哮要有效。