在日常生活中，许多人都会感到能量不足，但往往没有意识到某些习惯可能是导致这种状况的根本原因。根据医生与HuffPost的讨论，以下是一些可能在无形中耗尽你能量的行为，以及如何改变这些习惯以提升活力的建议。
晚饭时间过晚早餐被认为是一天中最重要的一餐，这背后有其科学依据。均衡的饮食对维持健康和活力至关重要，但饮食时间同样重要。不论餐盘上是什么食物，将一天中最丰盛的餐留到一天结束时，可能会导致第二天感觉更加疲惫。
BetterNowMD的医生Mary Valvano解释说：“早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。这句古话其实有其生物学基础。我们身体的细胞根据一天中的时间以不同方式代谢食物。同一餐在早上8点和晚上6点食用，对我们身体利用能量的影响是不同的。在晚上进食会“影响血糖水平及从次日餐食中获得最佳能量的能力。”
缺乏充足睡眠可能你从未将进食时间和睡眠品质联系起来，但Valvano指出，晚上进食过饱可能会干扰身体的自然生物钟，打乱睡眠模式，使获得良好睡眠变得更加困难。
Parsley Health的内科医生Ruvini Wijetilaka指出，白天感到困倦的人可能是因为晚上没有获得足够的深度睡眠。疾病控制和预防中心建议成人每晚至少需要七小时的睡眠，因此，如果你的睡眠时间少于此，改变这一习惯对提高能量至关重要。
研究显示，多睡一会儿对整体健康大有裨益。2023年12月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表明，周末睡懒觉可能对长期健康有益。研究发现，周末额外睡两小时可以显著降低心脏病发作或中风的风险——尤其是对于工作日睡眠不足六小时的人。
此外，2023年10月的研究发现，在闹钟响起后再睡一会儿实际上可以帮助人们更好地醒来。这项发表在《睡眠研究杂志》的研究表明，经常贪睡的人可以获得更多睡眠，并在醒来时感觉认知更加清晰，尽管睡眠被打断。
饮用能量饮料专家称，能量饮料可能适得其反，导致与其宣称的效果相反的后果。能量饮料之前已被关联到对心脏和大脑健康的潜在危害、引起炎症、血压升高等问题。
“咖啡因的严重风险主要与能量饮料和补充剂形式的大量使用有关，”预防心脏病专家Stephen Devries在美国医学会的一份报告中提到。
然而，从其他来源摄取咖啡因可能有助于提升能量水平。Valvano提到：“从茶等来源摄入咖啡因，特别是绿茶或发酵茶，可以帮助提高能量水平，因为它们支持细胞内负责能量产生的线粒体。”
久坐生活方式无论是在家工作还是在办公室工作，久坐生活方式——尤其是结合高糖和加工食品的饮食——会导致能量水平下降。田纳西州查塔努加的医生Danielle Kelvas告诉HuffPost：“定期锻炼可以通过增加血液和氧气流向大脑和肌肉来提高能量水平。”
慢性压力众所周知，慢性压力和情绪耗尽是导致低能量水平和疲劳的常见原因。“练习减压技巧，比如冥想、深呼吸或瑜伽，可以帮助降低压力水平，提高能量，”Kelvas建议。
寻求医疗帮助的时机虽然偶尔的能量低迷和疲劳大多无需过于担心，但如果疲劳持续超过一两周，尤其是伴有发热、食欲减退或呼吸急促等其他症状，哈佛健康建议寻求医生的帮助。
Kelvas指出：“低能量水平可能与多种健康状况相关，如感染、甲状腺功能异常和睡眠障碍。”她补充说，缺乏体力活动、营养不良和压力等生活方式因素也可能导致低能量水平。如果你正经历持续的低能量水平，与医生交流可能是明智之举。
