这三种常见饮料会引发炎症并导致体重增加,营养师建议三种替代品

3 个月前
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健康专家表示,如果你经常患有炎症,那么需要注意你每天饮用的饮料。市面上的许多饮料会引发炎症,甚至会导致腹胀、痉挛、体重增加、消化不良等健康问题。注册营养师 Nataly Komova, RD, Sara Chatfield, MPH, RDN, 和 Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD 表示,经常经历炎症的人,以及想要防止体重增加的人,应该避免以下这三种饮料。

#1- 用康普茶(Kombucha)代替苏打水

虽然用水取代任何你最喜欢的高糖或高热量饮料是治疗炎症的最佳解决方案,但这可能很难做到。如果你经常喝苏打水、可乐或其他类似的汽水和含糖饮料,Hunnes建议选择康普茶来代替,因为它是一种富含益生菌的抗炎选择。她解释说:"[康普茶中的]益生菌和抗氧化剂具有抗炎作用,可以通过帮助健康细菌在消化道定植来帮助促进消化道健康。 Komova 补充说,苏打水尤其是最容易引发炎症的饮料之一,因为它 "还可能导致胰岛素抵抗和提高胆固醇水平,减缓体重减轻"。

#2- 将能量饮料换成轻度甜味的咖啡

如果你喜欢喝能量饮料提神,这会加剧你的炎症症状, Komova 说。由于能量饮料有非常多的糖、类似水果的味道和即时的咖啡因,它们非常受消费者欢迎,但同时很容易引起发炎。Komova 说,建议减肥人士放弃那些含有兴奋剂化合物的常见饮料。"大多数能量和运动饮料含有新增的甜味剂、颜色和糖,对你的健康有害。

"这些饮料含有加工过的糖和人工甜味剂,增加了你身体发炎的风险,减缓了你的减肥进程。" 如果你需要饮用一些饮料来帮助你在早上醒来,Hunnes建议喝普通的黑咖啡(不含任何热量)或或含有植物性或罗汉果甜味剂的“微甜”饮料,这些甜味剂不会含糖。

#3- 避免含糖的甜茶,尝试不加糖的饮料

最后,Chatfield强调,如果你容易发生炎症,应该避免经常饮用高糖的甜茶。她说,喝甜茶往往会导致糖分摄入过多,从而导致体重增加。"我们可能不认为甜茶的热量高,而且我们的身体也不像识别食物中的热量那样识别它们,"这可能导致以后摄入更多的卡路里,并且可能导致脂肪代谢的变化。"患脂肪肝的风险增加,脂肪会在肝脏中堆积。从高糖摄入中获得过多的胰岛素也会损害动脉和心脏健康。

为了健康并预防炎症,Chatfield 建议喝不加糖的冰茶,因为它含有的类黄酮对健康有益。含糖甜茶的高糖含量(每 12 盎司含糖量约为 28-44 克不等)会使你很快超过大多数女性每天24克和大多数男性每天36克的最大推荐糖摄入量。"不加糖的冰茶是更好的选择",要优先考虑和照顾你的消化系统健康。

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来源:  yahoo
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