你睡觉时会开夜灯吗?研究显示,不关灯睡觉竟会产生这样的危害!

9 个月前
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一项新的研究发现,在昏暗的灯光下睡觉,例如:关闭声音的电视机,即使只睡了一晚,也提高了参加睡眠实验室实验健康年轻人的血糖和心率。研究作者西北大学 Feinberg 医学院昼夜节律和睡眠医学中心主任 Phyllis Zee 博士表示,尽管参与者闭着眼睛睡觉,但昏暗的光线进入眼睑并扰乱了睡眠。心率通常在夜间下降,随着大脑忙于修复和恢复身体活力而减慢。许多研究表明,夜间心率升高是未来心脏病和早逝的危险因素。高血糖水平是胰岛素抵抗的代表,身体停止正确使用葡萄糖,胰腺进入超速运转,向身体注入额外的胰岛素来过度补偿,直到失去这样做的能力。随着时间的推移,胰岛素抵抗最终会导致第 2 型糖尿病。

闭着眼睛睡觉

先前的研究表明,夜间人造光与体重增加和肥胖、代谢功能紊乱、胰岛素分泌和发展糖尿病以及心血管危险因素之间存在关联。所有研究参与者都使用了监测睡眠品质的设备,数据在最小的干扰下收集。Zee 和她的团队让 20 名 20 几岁的健康年轻人在睡眠实验室睡了两个晚上。第一个晚上是在一个黑暗的房间里渡过的,即使他们睁开眼睛,都看不太到东西。该实验小组随机让部份参与者第二个晚上仍然是在黑暗的房间里睡觉,但让另一组人睡觉时有一盏非常非常暗,相当于阴天,或从窗户照射进来的路灯光芒的灯下睡觉。她解释道,在文献中,估计环境中大约 5% 到 10% 的光线实际上会通过闭合的眼皮到达眼睛,所以实验里的光线并不是太亮。

然而 Zee 称,即使是如此微小的光线,也造成了慢波和快速眼球运动睡眠的不足,这是大多数细胞更新发生的睡眠阶段。此外,心率较高、胰岛素抵抗上升、交感神经(战斗或逃跑)和副交感神经(休息和放松)神经系统不平衡,这与健康人的血压升高有关。Zee 补充道,然而光线不够明亮,无法降低体内褪黑激素的水平。该研究于周一发表在《美国国家科学院院刊》上。

那该怎么办?

Zee 建议,睡觉时关上百叶窗和窗帘,关掉所有的灯,并考虑使用睡眠眼罩。而且确保在睡觉前至少一两个小时开始调暗灯光,为睡眠环境做好准备。她补充表示,检查你的卧室是否有不必要的光源,如果需要夜灯,请将其保持昏暗并放在地板上,这样光线就能更好的反射,而不是紧挨着你的眼睛或床。此外,还要注意卧室里的灯光类型,并禁止任何蓝光,例如:电视、智能手机、平板电脑和笔记型电脑等电子设备发出的灯光。蓝光是最刺激的光类型,如果出于安全原因必须开灯,请选择具有更多红色或棕色色调的灯光。

责任编辑:  
来源:  CNN
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