很多人会用App或白噪音机来减少环境的吵闹并帮助入睡，但问题是，并不是所有的噪音都是一样的。一种很流行的“背景噪音”，其实会把你的睡眠品质搞的更乱！
白噪音以及其他颜色噪音，比如棕噪音、粉红噪音、绿噪音都属于一种稳定的声音类型，叫做“宽带噪音”。宽带噪音是一种同时播放多个不同频率的声音，而各种颜色的差别主要在于每个频率被分配的音量/强度不同。
举例来说，白噪音每个音高的音量都一样；棕噪音的低音更重更大声，高音更轻更小声；粉红噪音的音量会随着音高变化，整体音调比白噪音更低，偏深沉，可以想像成持续的雨声或风吹树叶沙沙声。
来自University of Pennsylvania Perelman School of Medicine的研究团队，找来了一批之前从没用过噪音助眠的受试者。他们会观察大家在不同条件下睡觉的情况，包括不播放任何噪音、播放飞机噪音、播放粉红噪音、飞机噪音+粉红噪音、飞机噪音+戴耳塞。
结果显示，只听粉红噪音就会让受试者的REM睡眠减少将近19分钟。REM睡眠是睡眠周期里更活跃的后段，也是更容易做梦的阶段，它对情绪调节、记忆巩固、认知功能都很关键。睡觉时播放粉红噪音或其他宽带噪音，可能是有害的，尤其是对大脑仍在发育且REM时间比成人更长的儿童来说，风险更值得重视。
研究还发现，暴露在飞机噪音下，会让每晚的深度睡眠减少23分钟。不过，戴耳塞能缓解这个问题。最糟的是当飞机噪音和粉红噪音叠加时，影响会更明显，不仅深度睡眠受损，REM睡眠也受损，受试者清醒时间还多了15分钟。
基于这些结果，团队认为耳塞可能是对抗睡眠干扰的更好工具，也认为粉红噪音等助眠手段需要更多研究与评估。
根据健康公司 Sleep Doctor的一项调查，37.2%的家长表示孩子睡觉需要某种背景音。但也有研究表示，白噪音以及粉红噪音、棕噪音可能会对儿童语言发育带来不利影响。
除了耳塞之外，专家还建议用一些方式提升睡眠品质，比如卧室用遮光窗帘、放一台空气净化器、控制睡前屏幕时间、补充甘氨酸镁。
来源: NY Post
