夜晚难入睡,最新版的“10-3-2-1-0睡眠法”来喽!听说可以保证大家睡个好觉~

9 个月前
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时事新闻
 

夏令时将在本周末结束,也意味着大家又可以“多睡”一个小时了…根据CDC的数据,成年人每晚应该至少保证7个小时的睡眠,只可惜不是所有人都能做到这一点的。

夜晚难以入睡确实很折腾人,所以研究人员时常会找到一些方法来帮助大家迅速入睡并有一个良好的睡眠品质。之前很火的“呼吸法”很多人试过了反馈还不错,Jess Andrade博士最近又推荐了一种10-3-2-1-0睡眠法。

*温馨提示:这些方法并不适用于所有有病史的人,如果有较频繁和严重的失眠问题请及时就医!

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睡前10小时就停止摄入咖啡因,尤其是咖啡和茶。含咖啡因的东西会在大约10小时内才从血液中慢慢清除,不再对人体产生刺激作用。也就是说,晚上12点睡觉的话,下午2点之后就不要再喝咖啡之类的东西了。

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睡前三小时内不要再吃东西或饮酒,这有助于减轻反流的症状,而酒精会损害你的自然睡眠周期,降低睡眠品质。但要注意,睡觉时饿着肚子也会影响睡眠的,所以控制食量和睡前吃的东西很重要。

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试图强迫自己立刻入睡反而会导致焦虑,更睡不着。可以用一个放松的过程来减压,在睡前两小时尝试放松大脑,写下第二天的任务列表,让大脑暂时休息一会儿。

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几乎所有的人都知道,深夜看屏幕真的会睡不好!也因此,在睡前一小时要远离所有电子产品,因为它的光线会扰乱人体的自然睡眠周期,对眼睛也不友好。

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这指的是早上按下“再睡一会儿”按钮的次数,但这个建议并不适合所有人,大家可以根据自身情况做决定。

责任编辑:  
来源:  NY Post
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