久坐一整天又难受又不健康!其实每天只要运动这么短时间,就可抵消久坐的负面影响

9 个月前
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时事新闻
 

许多人的工作都需要在办公室久坐一整天,而这会产生许多健康风险。一项估算显示,美国民众平均白天会坐大约九小时,这会增加痴呆症、肥胖、心脏病甚至死亡的相关风险。 不过,本周二(10 月 24 日)发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出,每天只需 22 分钟的中度到高强度运动,就有可能降低久坐带来负面影响。

研究团队分析了 2003 年至 2019 年收集的 11,989 名患者的数据,这些患者都佩戴了活动追踪器,以确定中到高强度的身体活动是否能抵消与久坐相关的死亡风险。结果显示,与每天只坐 8 小时的人相比,每天久坐 12 小时或更长时间的人,如果每天不进行超过 22 分钟的锻炼,死亡风险就会增加 38%。如果每天进行 22 分钟或更多时间的锻炼,久坐时间就不会增加风险。如果每天锻炼超过 22 分钟,总体死亡风险就会降低。

该研究作者 Edvard Sagelv 指出,这些运动甚至不需要去健身房,只要稍微努力就能完成。“我们所谈论的活动只是让你呼吸稍微重一些的活动,比如快走、做园艺或爬坡。想想看,每天只需要这样做 20 分钟就够了。也就是说,每天散步两次,每次 10 分钟就行。比如在上班途中提前在倒数第二个公交站下车,下班时再提前在倒数第二个站下车。”

这一发现与美国疾病控制和预防中心的指导意见一致,CDC 鼓励美国民众每周进行 150 分钟,或每天约 22 分钟的中度锻炼,以及两天的力量训练。

责任编辑:  
来源:  New York Post
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