久坐一整天又难受又不健康！其实每天只要运动这么短时间，就可抵消久坐的负面影响

许多人的工作都需要在办公室久坐一整天，而这会产生许多健康风险。一项估算显示，美国民众平均白天会坐大约九小时，这会增加痴呆症、肥胖、心脏病甚至死亡的相关风险。 不过，本周二（10 月 24 日）发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，每天只需 22 分钟的中度到高强度运动，就有可能降低久坐带来负面影响。

研究团队分析了 2003 年至 2019 年收集的 11,989 名患者的数据，这些患者都佩戴了活动追踪器，以确定中到高强度的身体活动是否能抵消与久坐相关的死亡风险。结果显示，与每天只坐 8 小时的人相比，每天久坐 12 小时或更长时间的人，如果每天不进行超过 22 分钟的锻炼，死亡风险就会增加 38%。如果每天进行 22 分钟或更多时间的锻炼，久坐时间就不会增加风险。如果每天锻炼超过 22 分钟，总体死亡风险就会降低。

该研究作者 Edvard Sagelv 指出，这些运动甚至不需要去健身房，只要稍微努力就能完成。“我们所谈论的活动只是让你呼吸稍微重一些的活动，比如快走、做园艺或爬坡。想想看，每天只需要这样做 20 分钟就够了。也就是说，每天散步两次，每次 10 分钟就行。比如在上班途中提前在倒数第二个公交站下车，下班时再提前在倒数第二个站下车。”

这一发现与美国疾病控制和预防中心的指导意见一致，CDC 鼓励美国民众每周进行 150 分钟，或每天约 22 分钟的中度锻炼，以及两天的力量训练。