坐下来，放松，让声波洗礼你。声音浴——这并不涉及水，而是指躺在瑜伽垫上听器乐，比如锣、铃和颂钵的声音——已被证明可以缓解压力，据加州大学圣地亚哥分校的公共卫生研究心理学家Tamara Goldsby表示，甚至可能减轻疼痛。
Goldsby表示：“在我们的研究中，我们发现声音浴显著减少了紧张、焦虑、抑郁和愤怒等负面情绪状态。此外，它增强了精神健康，并提供了其他好处，如可能减少身体疼痛。”
压力可以影响全身，引起炎症、疼痛、焦虑、愤怒、不安、胃部不适和睡眠问题。因此，减少压力对于改善整体健康至关重要。一些研究发现，15分钟的声音浴可以降低皮质醇——一种压力激素，带来更深层次的放松。
综合神经学家和作者Kulreet Chaudhary告诉《今日美国》，声音浴的参与者通常会感到更加平静，情绪得到改善，能量增加，睡眠改善，整体上减少了压力。声音浴与音乐治疗不同，它更注重冥想，并依赖于器乐的振动。它通常还涉及一位指导者，可能有瑜伽或冥想方面的背景，吟唱某种咒语。
这种持续时间从30到90分钟不等的治疗体验，可以通过虚拟方式、一对一或团体设置进行，尽管在家中的方法可能不那么有效，因为声音浴依赖于声音振动。
Goldsby向《今日美国》表示：“最常用的乐器被称为颂钵，它们可以是金属的，或者是七种金属合金或水晶石英的复合材料，这些可以产生一种非常独特的声音。”
近年来，像Adele和Kendall Jenner这样的名人透露了他们进行声音浴的仪式，以帮助他们减压，其受欢迎程度的上升可能归因于其简便性。事实上，Goldsby指出，“你不需要学习任何东西就能体验到好处。”
加州大学洛杉矶分校的精神病学家Helen Lavretsky博士向《今日美国》补充说，音乐或声音疗愈对大脑有特别的影响，任何人都可以每天进行五到十分钟的声音浴来获得好处。“这只是一个非常古老的实践，可以成为减压工具组合中的一部分。”
