专家们透露了完成最有效锻炼所需的理想运动数量，对普通人来说，这个数字可能会让你感到惊讶。
健身专家建议每次锻炼时完成3到8个运动，具体取决于你的运动能力。每个动作应重复3到4次，进行5到12组。
更有经验的运动员能够完成更多次数的运动，但初学者被鼓励慢慢开始以避免受伤。刚开始创建肌肉的人应该每次锻炼目标为2到3个动作。初学者应该从小处着手，以“学习或掌握并真正感受并拥有这些动作”，一位认证的力量和体能专家Ebenezer Samuel，向《男士健康》解释。
健身爱好者可以将更多动作加入他们的日常锻炼中，但专家警告运动员不要过度锻炼。已经致力于训练和比赛日程的运动员在额外训练上的时间不应超过45分钟。
你的健身目标也会影响你应该如何锻炼。
目标是增加肌肉的人，训练师建议进行更多组的练习，之间休息时间更长，使用更重的重量，和较低的重复次数。目标是燃烧脂肪的人应该坚持进行更多数量的运动，休息时间较短，使用较轻的重量，和更多的重复次数。
训练师还建议创建针对特定肌肉群或区域的锻炼。想要增强上半身力量的人，真正只需要专注于三种类型的运动就可以开始：推、拉和等长收缩。“推”的运动包括胸推、侧平举和肩上推举，而“拉”的运动包括二头肌弯举、划船和引体向上。
同时，当你需要放慢速度时，等长收缩通过保持身体在一定时间内稳定的姿势来起作用——平板支撑和头上持重将起到作用。
这些低冲击性运动通过在静态位置紧缩或收缩特定肌肉群来增强肌肉力量和耐力。虽然大多数这些运动可以使用重物进行，但它们也可以不使用重物而有效。对于下半身锻炼，专家建议专注于锻炼腿部的所有主要部分：大腿四头肌、腘绳肌、臀肌和小腿。
根据美国卫生与公众服务部的建议，成年人每周应进行约150分钟的适度体力活动和2天的肌肉增强锻炼。但健身专家承认，只要让身体动起来，血液循环，无论以何种方式，都将帮助你开始你的健身之旅。“任何事情都比坐在沙发上好，”纽约市的私人训练师Eric Sung告诉《男士健康》。
