你喝的橙汁真的有益健康吗？注册营养师建议你这样选择橙汁...

每天喝一杯橙汁真的值得吗？橙汁以其富含维生素C和钾等抗氧化剂和微量营养素而备受推崇，被认为是提高免疫力的饮料。

但是，这种饮料是否真的健康却取决于其中的成分。注册营养师Maggie Michalczyk说：“橙汁绝对可以成为均衡饮食的健康补充，但并非所有橙汁都一样。”

购买橙汁可能看起来很简单，但Michalczyk强调，你在将其放入购物车之前仍应查看营养标签。她指出：“橙汁可以成为健康饮食的一部分，因为它富含维生素C、钾和其他基本营养素。然而，某些类型的橙汁可能含有新增糖分，比鲜榨或百分之百天然的选择中的营养成分更少。”

根据国家卫生研究院的数据，19岁及以上成年人维生素C的推荐膳食摄入量（RDA）为男性90毫克，女性75毫克。此外，美国心脏协会建议将新增糖限制在每日摄入量的36克（男性）和25克（女性）以内。

以Sunny D为例，其一份8盎司的橙汁中含有每日所需的维生素C的100%和12克的新增糖。而Bright & Early OJ的一份12盎司橙汁中维生素C含量为每日所需的20%，新增糖含量为17克。然而，两者都含有相当数量的糖分。《美国饮食指南》建议将糖分限制在每天卡路里摄入的不到10%。对于每天摄入2,000卡路里的饮食来说，这大约是每天50克的糖分。

Michalczyk建议寻找只含有一种成分的橙汁。只使用单一成分的品牌，比如Natalie's有机橙汁和Simply橙汁，不含新增糖，只有来自水果本身的天然糖分。她建议：“为了选择最健康的选项，选择没有新增糖分或人工成分的100%纯橙汁。查找标签上写着‘100%果汁’或‘非浓缩’以确保获得最多的营养。”

她补充说，天然橙汁中的营养素和抗氧化剂可以促进皮肤健康、心脏健康和增强免疫力。