你有摄入足量的维生素D吗？虽然官方推荐只有几百IU，但其实人体所需的可能还要更多

维生素D，也称“阳光维生素”，对于骨骼、牙齿、炎症调节、免疫系统等是至关重要的。而现在大多数人的身体却非常缺乏这种维生素，尤其是学生和打工人，几乎每天都待在室内，很少能出去晒太阳。

美国心脏协会的一份报告显示，美国推荐的维生素D摄入量可能太低了，无法达到它的最佳水平，尤其是有心脏病的人。因此，Intermountain Health的研究人员正在进行一项临床试验，一共招募了632名参与者，他们都经历过心脏病发作或其他类型的心血管问题。

一组参与者接受标准的护理，另一组则是根据需要补充维生素D，以达到每毫升40纳克(ng/mL)的水平。初步结果显示，51%的参与者需要5000~8000IU才能达到这一水平，14.6%的参与者甚至需要10,000IU或更高。

“早期的研究发现，维生素D水平低与心脏病发作或中风风险增加之间存在必然的联系，但具体原因还不清楚。目前研究人员仍在继续根据参与者的情况”。

目前官方建议的维生素D摄入量是：

婴儿~12个月：400IU

1~70岁：600IU

70岁以上的成年人：800IU

孕妇或哺乳期妇女：600IU

维生素D是一种人体必需的维生素，它可以降低自身免疫性疾病的风险，如糖尿病、哮喘和类风湿性关节炎。当紫外线到达皮肤时，身体会产生大部分的维生素D，然后保存在体内的脂肪细胞中。维生素D水平低的人群，骨折的机率也会增加。

研究显示，夏季在只有25%的皮肤暴露在阳光下时，中午大约8到10分钟的晒太阳时间就可以产生推荐量的维生素D。但在冬季，10%的皮肤暴露在阳光下时，中午就需要接近2小时的阳光照射才能产生足够的维生素D。