变化好大！男人两年半成功减重125磅，还不用戒掉最爱的垃圾食品？原来他是这么做的…

看看下面这张图，左边是两年半前的Chris Terrell，右边是现在的他。在这趟成功减重125磅的艰难旅程里，他的方法似乎不那么苛刻，而且还能吃上最爱的垃圾食品，他究竟是怎么做到的呢？

虽然我们都知道，减肥是要“减少卡路里的摄入、增加卡路里的消耗”，但并没有哪一种方法是适合所有人的，更不用说长期减肥了。研究发现，超过一半的减肥参与者在两年内又恢复了体重，五年后数字上升到80%。

几十年来，Terrell每天都会吃大量的垃圾食品和加工过的零食，所以想要一夜之间彻底断掉是不太可能的。但为了减肥，他也明白自己需要少吃点。

“我告诉自己：想吃什么就吃什么，但必须学会饿。当我感觉不再饿的时候，就立刻停止吃东西。这样做不仅让我的食量变得可控，而且也让我更加注意自己的饮食习惯，不会再盲目的把自己吃到撑了。我没有戒掉自己喜欢的食物，所以也让减肥这条路变得不那么艰苦，能更好的坚持下去”。

举个例子，当Terrell参加聚会时，他只会在盘子里放一小部分食物，来确保自己不会吃太多。只要先吃一点点，什么时候饿了就再来一点，只要吃饱了就不再动筷子了。

“我告诉自己：吃的要比平时少，吃完后等一段时间，如果还饿，那就再去吃一点”。

对于大多数人来说，进食后大脑需要大约20分钟才能意识到已经吃饱了，所以建议想减肥的小伙伴也要学会慢慢吃，等等吃。

这个习惯帮Terrell学会了如何控制自己的饥饿感，如果下午5点特别饿，但又知道自己晚上7点跟人约了吃晚饭，那他就会吃一点点零食。但吃的时候也会用日记写下来，自己到底是饿了还是只是嘴馋。

营养师建议大家：如果能在饭前15秒检查一下自己，从1~10给饥饿感打分，这可以帮助自己更好的分配一顿饭。同样，每吃几口就停下来检查一下饱腹感，还能防止暴饮暴食。