一天里到底该喝多少水？来看看营养学家是怎么说的，答案可能比你想的还要多…

关于“一天到底该喝多少水”的问题，真的是什么答案都有，有的说一天八杯水，有的说体重公斤数x40就行。

其实保持适当的水分对于一部分人来说还是很困难的，但它确实很有益处，能通过调节温度、润滑关节和清除体内废物来维持身体机能。缺水会让人出现不耐热、头晕和疲劳感。如果你晚上睡得很好，但醒来仍然很疲惫懒散，那你可能需要增加水分的摄入量。

一天到底应该喝多少水呢？

Lauren Armstrong是美国一名营养师，曾为多家知名出版物撰写过文章，来看看她是怎么说的。

美国国家医学院NAM建议，健康的男性和女性每天的饮水量分别为13杯和9杯（此处的1杯为8盎司）。但具体要取决于几个因素，包括年龄、性别和生活方式。比如，你经常锻炼并生活在炎热的地区，那你需要摄入更多的水分。

除了喝水，还有什么能保持水分的方法吗？天天喝非常多的水，真的会腻的！但好在，它并不是你唯一的摄入方式。

1. 低钠的肉汤和汤

喝汤可以，但要少钠，它能通过平衡细胞中的液体来帮助补水。日常也可以吃些低钠蔬菜、扁豆等，它们还富含蛋白质，会让你产生饱腹感。

2. 水分多的水果

西瓜是水分含量最高的水果之一，像哈密瓜、草莓、橙子、苹果、菠萝和葡萄都是不错的选择。

3. 蔬菜

有些蔬菜含有80%甚至99%的水分，比如芹菜、黄瓜、卷心菜、胡萝卜和西兰花。

4. 咖啡/茶

这两种都可以，但不要摄入大量的咖啡因，FDA建议成人将每日的咖啡因摄入量控制在400毫克以下。