各种病毒肆虐的现在,拥有强壮的免疫系统特别重要!4个迹象显示你的免疫系统低下,该怎么增强看这里!

约 2 个月前
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关注自己的免疫系统从未如此重要,特别是对于高度传染性的 Omicron 亚变种 BA.2 正在推动全球新冠病例另一次激增的时期。虽然免疫系统是一个移动的目标,没有真正的特定器官可以完全隔离。你无法用 X 光扫描对其进行检查,或者透过测试确定其确切的强度或弱势。然而,有四个主要的警告信号可以显示你的免疫系统是否减弱,是否应该努力来增强它:

免疫系统薄弱的迹象

经常生病,需要比平时更长的时间才能恢复

如果你每年因感冒打喷嚏和流鼻涕二到三次,不要惊慌,大多数人在大约一周内会康复。但是如果你经常感冒,症状每次持续数周,甚至经常食物中毒,这可能是由于你的先天免疫系统反应迟钝。你的先天免疫系统是一个屏障,阻止有害物质进入你的身体。它是抵御所有入侵者和伤害的第一道防线。免疫系统组成包括:

• 咳嗽反射:帮助我们排出可能刺激或感染我们的东西。

• 分泌黏液:捕获细菌和小颗粒,并有助于将它们排出体外。

• 胃酸:有助于杀死透过我们的食物和水进入的微生物。

2. 处于持续的压力状态

某些类型的压力对我们的免疫健康和整体健康有益。例如:短期急性压力(如:塞车)旨在帮助你的身体在瞬间增强其保护机制。正因为如此,急性压力实际上有助于在短期内增强你的免疫系统。但慢性压力可能是坏消息;这会导致免疫失调和免疫抑制,导致感染增加和疾病恢复不良。研究还显示,频繁发作的压力似乎会加剧自身免疫性疾病,如:类风湿性关节炎和溃疡性结肠炎,并可能导致湿疹和气喘等过敏反应发作。

3. 经常得唇疱疹,或在年轻时有带状疱疹

引起唇疱疹和带状疱疹的病毒都属于疱疹病毒家族。一旦你感染了疱疹病毒,它就会在体内进入休眠状态。然而,当你处于压力之下或你的细胞免疫力减弱时,病毒可以复制并再次启动。频繁的疱疹发作,可能是你的免疫系统需要增强的迹象。

4. 服用的药物会削弱你的免疫反应

许多用于癌症化疗的重要药物——预防器官移植排斥反应和治疗自身免疫性疾病,可能是免疫抑制的。皮质类固醇(Corticosteroids)是一类用于过敏、气喘和其他炎症性疾病的常见药物,也可能是免疫抑制的。即使长期频繁使用抗生素也被证明会损害肠道中微生物多样性,从而直接损害免疫反应。

如何增强免疫系统

好消息是,无论你的免疫力处于何种状态,你都可以每天进行训练以使其更强。以下是一些有效的方法:

1. 喂养你的免疫系统

我们的免疫系统细胞需要大量富含抗氧化剂的食物——主要是新鲜水果和蔬菜,特别是那些富含维生素 C 和 β- 胡萝卜素的食物。每天食用深色绿叶蔬菜,如:羽衣甘蓝、深色浆果,如:黑莓,和对肠道友好,富含纤维的十字花科蔬菜,如:高丽菜、花椰菜和芝麻菜(arugula)。矿物质锌和硒也是强大的免疫支持营养素,存在于坚果、种子、贝类和一些肉类中。最后,加入一些超级食物,如:香菇和舞菇、绿茶和姜黄、迷迭香和丁香等香料。

2. 晒晒太阳

除了改善你的情绪,每天只需曝晒 10 到 15 分钟的全光谱光线就可以提供足够的维生素 D;这是一种重要的免疫力支持维生素。一些数据显示,维生素 D 含量低是免疫状态不佳的危险因素,包括:自身免疫性疾病和新冠。因此,如果你的免疫力较弱,最好检查一下你的免疫水平,并食用维生素 D,以补足你曝晒阳光的时间。

3. 专注于睡眠

睡眠的品质和长度对免疫力有重大影响。慢性睡眠剥夺与更高的炎症和更频繁的感染有关;这是因为当我们的身体休息时,免疫系统细胞可以将所有精力集中在对病毒和细菌的强烈攻击上。此外,睡眠可以增强对细菌和病毒记忆抗体的形成,以帮助为未来创建更强大的免疫系统。

4. 戒烟

这应该是一个明智的选择,但即使是二手烟甚至三手烟中的化学物质也是致癌物质。这些产品在我们的组织中造成的损害使我们发炎,并处于持续的修复状态。香烟、大麻和电子烟都对呼吸道有害,而呼吸道是依靠空气传播的病毒和细菌进入的第一道屏障。

5. 限制酒精摄取

酒精对我们大多数先天性和适应性免疫细胞都有负面影响。长期饮酒也会损害胃肠道的内壁,以及损害胃肠道系统中保护性 T 细胞和嗜中性粒细胞。这会破坏肠道屏障功能,并允许微生物泄漏到血液中导致炎症。

6. 努力做好压力管理

慢性、不受控制的情绪和身体压力会升高炎症细胞因数的释放,具有高生理和情绪压力源的人具有更高水平的炎症。事实上,C 反应蛋白是炎症的代表物,在急性压力患者体内会上升。增强免疫反应最有效方法之一是透过冥想、呼吸练习和其他正念活动来管理压力。

责任编辑:  
来源:  CNBC
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