燃烧你的卡路里 | 看看这些热门的免费在线健身视频,不要给懒惰找借口

最近更新:2020年5月

一转眼已经5月份了,

最近的天气真是越来越热~

🌞眼瞅着夏天即将到来

也意味着衣服再也遮不住身上多余的脂肪了

现在不运动,夏天只会徒伤悲~

俗话说:勤动腿,管住嘴,减肥就OK

就如《卡路里》歌中唱的那样:

"不如跟着节奏没在怕的,努努力!

别让卡路里卡住你,不达目的不放弃。" 

来看看下面这些热门的免费在线健身视频,

跟着视频一起运动,真的十分有动力~

很多人健身,都希望能在最短的时间内达到全身瘦身塑形的目的。当今社会下,大多数人对自己外貌的期望值都较高,因此就会很容易吹毛求庇地挑剔自己的身材。可事实是,如果你平时经常久坐不起,常常 "葛优躺",摄入的卡路里比消耗的还多,那你凭什么能瘦下来呢?


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市场上有各式各样的 APP 来帮助我们设计健身计划,给我们锻炼的动力。这篇文章为大家介绍了时下最火热的几个健身 APP,让我们一起拥有火辣的完美身材吧!

没有较低的体脂率,就别妄想能拥有健康的身型。下面这几个是网络上十分热门的健身视频,一起动起来吧,现在健身还为时不晚。加油锻炼,慢慢地日积月累你也会离魔鬼身材越来越近哦。


💪P90X魔鬼训练计划

P90X 是一套十分经典的健身训练,共有90天的魔鬼计划,难度比较高,比较适合有一定健身基础的同学。这套健身计划每天会针对不同的部位肌肉来做高强度的集中锻炼,90天结束后你就会看到你从未见过的人鱼/马甲线哦。

(可参考下方所示的锻炼计划来训练) 全套视频 :https://www.bilibili.com/video/BV1D441197bo?p=1


💪15分钟 HIIT 基础训练

这套15分钟的 HIIT 动作很适合 Warmup 暖身训练,让你的心跳先达到燃脂运动心率,这样能让接下来的训练事半功倍。当然,如果你只是健身小白,这套动作完全可以用来当做常规的减脂运动。随时随地,在家就可开始锻炼~

视频地址:https://www.youtube.com/watch?v=1skBf6h2ksI


💪30分钟全身有氧运动

⚠️如果你是住在公寓,那这套动作可能会让你楼下的邻居投诉扰民。在这30分钟的锻炼中,有大量的跳跃动作,膝盖如果不太好的同学可以路过。每个动作衔接的十分到位,跟着这个视频运动时很像是在健身房上集体课的那种感觉,在班上同学互相激励下,高效完成整套训练。

视频地址:https://www.youtube.com/watch?v=ZMO_XC9w7Lw&t=1428s


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这篇介绍了美国最大的几间连锁健身房。除了可以跑步减脂,还可以做重量训练增加肌肉量,线条更美喔~


💪33分钟 HIIT 全身燃脂训练

这套33分钟的高强度间歇训练 (HIIT),旨在最短的时间内燃烧掉最多的卡路里。每天抽空半个小时的时间,很适合想瘦身但又没时间的小伙伴们。

视频地址:https://www.youtube.com/watch?v=Zt38koLzE4g


💪只需使用哑铃的燃脂训练▼

这套运动里一共有11个动作,全程的辅助器材就是哑铃。很喜欢这种干净的视频界面,相信里面有很多配合哑铃的动作很多人都没尝试过。点开视频试试看,你一定不会后悔。

视频地址:https://www.youtube.com/watch?v=kjvYP5XT5f8


💪10分钟 FAT BURNING 高强度健身

千万别小看这个锻炼视频只有10分钟,从头到尾跟完真的好累。如果你是初级选手,觉得视频节奏比较快的话,那你完全可以在每个动作结束后,暂停视频,休息2-3分钟,重复1次上个动作再进行下一个新的动作。如果你是高级选手,觉得该视频时长不够的话,完全可以从头到尾再重复一遍。

视频地址:https://www.youtube.com/watch?v=nZ3O-CgxfeU


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这篇教你如何运用冰箱食材打出美味果汁,无须花大钱就能喝出好莱坞女星的健康美丽体态,等等看完马上就能打来喝!


💪无器械 - 10分钟腹部密集锻炼

健身健身,如果没有马甲线和几块腹肌都不好意思说自己减肥成功。这套训练在家也可以轻松完成,全程无需使用器械。随时随地,想在哪做都可以。想锻炼腹部肌群的话,每周坚持锻炼这套动作2-3次。

视频地址:https://www.youtube.com/watch?v=yZ3IMT4iapg


💪在家也能完成的核心训练▼

很喜欢这套运动的安排,特别像请了个私教在家监督我健身。在跟着这个视频锻炼时,请你尽可能地跟上视频里的节奏。如果你实在跟不上,也可以进行必要的休息,但不要花一两分钟以上的休息时间。保持良好的锻炼节奏,才能更有效的训练到核心。

视频地址:https://www.youtube.com/watch?v=dJlFmxiL11s


💪经久不衰的美丽芭蕾系列教程▼

风靡全球的 「Ballet Beautiful 美丽芭蕾」,训练难度从初级中级到高级都有。这套训练教程有多火,你随便搜搜就知道。经常练习可塑形纤体,提升气质。据说美丽芭蕾的创始人 Mary Helen Bowers (简称MHB),在16岁时就成为纽约市芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员。之后因为机缘巧合,Mary 她结合了古典芭蕾创造了一套形体塑身的课程,美国很多明星也是 MHB 的学员哦。

「美丽芭蕾」由易到难全集视频地址:https://qrgo.page.link/DN8dH


💪FitnessBlender 健身视频系列▼

如果你经常上网搜健身视频,应该不会对上图中这两个人的面孔感到陌生,他们是 Kelli Segars 和 Daniel Segars,生活中他俩就是一对夫妻。Daniel 自2000年以来一直在健身行业工作,而 Kelli 是从2006年开始投入到健身行业的。

他俩在 YouTube 上发布的健身视频可以追溯到大约10年前,最高点击量的视频超过7000万+的点击。FitnessBlender 健身视频系列很适合居家操作,所以别再给自己找理由说没时间去健身房运动了。只要你想健身,真的哪都可以。

视频地址:https://www.youtube.com/user/FitnessBlender/videos


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最近吹起的健身热潮有不少是强调重训搭配保健营养品会有加乘的效果,这里就跟大家介绍一些保健营养食品的实体店面和网络平台,下次购买保健食品的时候不妨多比比看!


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现居洛杉矶,一个喜欢手作、倒腾设计、偶尔研究美食和摄影,反覆无常的魔羯座加水瓶座的混合体。