有睡眠拖延症怎么办?

最近更新:2017年6月

睡眠拖延症的判定

① 只有在第二天要早起的情况下,才会计划早睡。

② 总是在傍晚才开始着手做这一天的主要工作。

③ 我明明知道晚睡明早起床会很困难,但仍然想再拖一会儿。

④ 家人常常抱怨太晚睡觉。

⑤ 一直都有黑眼圈。

⑥ 睡前必须捧着手机或 pad 刷微信,刷剧刷到停不下来也是常有的事儿。

⑦ 早上起不来,有时候会设五个闹钟。

⑧ 对睡前的准备工作,如锁门、遛狗、刷牙、卸妆、取隐形眼镜等感到厌烦,总是会不由自主地磨蹭或拖延。

如果你中了以上两条以上,那么很不幸,你已经在无形之中有了晚睡的习惯。那么晚睡到底有什么坏处呢?小景弟今天就和小伙伴们再次提一下晚睡的坏处!

眼睛

视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

皮肤

干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。

肠胃

胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

大脑

记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。

免疫力

身体抵抗力低,经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。

那么就有小伙伴问小景弟,有没有什么有效的方式治疗睡眠拖延症呢?答案是有的,小景弟专门为大家介绍几种有效的治疗睡眠拖延症方法。

01

断电法-每晚 11 点前举行 " 断电 " 仪式,把工作留在白天,深夜工作会使大脑变得紧张,妨碍身体平静下来入睡。同时把睡前对电子设备的依赖换成阅读或记忆练习,不但有助于睡眠,还能让自己不断地学习。

02

激励法-在日历上做记录每天几点上床,慢慢设立小目标:先早睡一天!然后逐步增加,达到每周五天早睡或以上后,给予自己奖励。

03

锻炼法-锻炼使大脑与身体在夜间更容易进入休眠状态。此外,肥胖也会严重破坏睡眠模式。健壮的中年人睡眠明显优于超重的同龄人。但是要避免在睡前 2~3 小时锻炼,因为运动后分泌的肾上腺素会使人亢奋。

04

静心法-研究人员认为,失眠至少有 50%和情绪或压力相关。利用放松技巧,找到适合自己的减压方法就可以得到更好的睡眠。有效的方法包括:写日记、深呼吸、冥想等。

大树分割线 祝所有还存在晚睡、拖延睡觉的小伙伴们早日规律自己的作息,享受健康生活。当然,如果您有假期的话,那么最好的治疗睡觉拖延的方式必然是旅游啦。想象一下,去到一个自己喜爱的地方,每天晚上回去玩得都很愉悦,自然就不会拖延了!!如果你有这样的想法,快点击阅读全文,或者到

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