这两个睡前好习惯，不仅能帮你延长寿命，还能每年省下$287的医疗费！

我们都知道，睡眠对于修复身体和大脑、增强免疫力、调节情绪、控制食欲是至关重要的。而有科学证据表明，原来“睡觉”还可以延长寿命。全球保险机构Vitality联合伦敦政治经济学院LSE的最新研究发现，只要坚持两个简单的睡前习惯，就可以让你的寿命多延长四年。

“我们一直知道睡眠对健康重要，但很多人从没把它当成可培养的日常习惯来看待。对大多数人来说，问题不在于身体疾病，而是作息混乱，也因此睡眠应该被行为化，就像健身一样可以追踪和调整”。

研究团队分析了超过4,700万个夜晚的睡眠数据，发现有两个睡眠行为最关键。第一个就是每晚睡7小时左右，第二个就是每晚入睡时间保持在固定时间（1小时范围内浮动）。

坚持以上两个习惯的人，提前死亡的风险会降低24%，入院治疗的风险降低最高7%。但现实是，美国人中有1/3的人每晚睡不到7小时。由于荷尔蒙紊乱、炎症增加、血压上升和血糖控制能力下降，这群人面对的是提前死亡风险增加20%、患心脏病、糖尿病和抑郁症风险也大幅提升。

Vitality特别指出，比睡够更重要的，是每天在差不多的时间睡觉。哪怕每天提前15分钟上床，或睡前改成看书而不是追剧，长期下来都会产生巨大变化。研究还发现，每天固定时间入睡（1小时以内浮动），可让死亡风险降低31%，住院风险降低9%。

研究团队还列出了4条改善睡眠的具体建议😴

1. 坚持固定的睡觉时间

2. 给自己制定一个睡前放松流程（比如做瑜伽、泡脚、看书、听音乐）

3. 睡前1小时关闭所有屏幕设备

4. 使用可穿戴设备（如智能手环）来追踪自己的睡眠情况

根据Vitality的估算，如果睡眠可以改善，每人每年平均可以节省$287的住院费用，员工请病假的天数会减少6天，整体生产力也会显著提高。