懒人锻炼法！每天只用这样动动11分钟，就能降低心脏病、癌症和早逝风险

不爱去健身房？对HIIT的有氧训练一听就头大？别担心，即使不用太拼命锻炼，也能收获健康益处。

根据最新发布的一项研究，只需每周进行 75分钟中等强度运动，相当于每天11分钟，就能让心脏病风险降低17%、癌症风险下降7%、早逝风险降低23%。

中等强度的运动不光是专业的健身，还包括快走（速度达到2.5mph）、瑜伽、打扫花园、割草、水上有氧运动、交际舞。这项基于3,000多万人数据进行的分析表明，不需要大汗淋漓也能养生保命。

剑桥大学医学教授 James Woodcock表示，“我们都知道，散步或骑自行车等体育活动对你有好处，尤其是当你觉得它能提高你的心率时。但我们发现，哪怕你每天只动10分钟，也对心脏和癌症风险有实质性帮助”。

这项研究也呼应了早前发现，即每周快走2.5小时，大概是每次20多分钟可降低31%的早逝风险。每天仅做5分钟自身体重训练也能改善心脏功能、肌力和柔韧性。除此之外，散步还能帮你减重、帮助消化、增强记忆力、调节情绪、提升免疫力。这样低强度无门槛的运动，几乎任何人都能做！

“中等强度活动不一定非得去健身房或打球，你可以尝试替代一些日常习惯，比如步行或骑车上下班、和小朋友玩耍，找一些你喜欢、容易坚持的活动融入日常生活”。