压力大?睡不好?心理学家建议你试试看这个古老的放松技巧

7 个月前
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时事新闻
 

坐下来,放松,让声波洗礼你。声音浴——这并不涉及水,而是指躺在瑜伽垫上听器乐,比如锣、铃和颂钵的声音——已被证明可以缓解压力,据加州大学圣地亚哥分校的公共卫生研究心理学家Tamara Goldsby表示,甚至可能减轻疼痛。

Goldsby表示:“在我们的研究中,我们发现声音浴显著减少了紧张、焦虑、抑郁和愤怒等负面情绪状态。此外,它增强了精神健康,并提供了其他好处,如可能减少身体疼痛。”

压力可以影响全身,引起炎症、疼痛、焦虑、愤怒、不安、胃部不适和睡眠问题。因此,减少压力对于改善整体健康至关重要。一些研究发现,15分钟的声音浴可以降低皮质醇——一种压力激素,带来更深层次的放松。

综合神经学家和作者Kulreet Chaudhary告诉《今日美国》,声音浴的参与者通常会感到更加平静,情绪得到改善,能量增加,睡眠改善,整体上减少了压力。声音浴与音乐治疗不同,它更注重冥想,并依赖于器乐的振动。它通常还涉及一位指导者,可能有瑜伽或冥想方面的背景,吟唱某种咒语。

这种持续时间从30到90分钟不等的治疗体验,可以通过虚拟方式、一对一或团体设置进行,尽管在家中的方法可能不那么有效,因为声音浴依赖于声音振动。

Goldsby向《今日美国》表示:“最常用的乐器被称为颂钵,它们可以是金属的,或者是七种金属合金或水晶石英的复合材料,这些可以产生一种非常独特的声音。”

近年来,像Adele和Kendall Jenner这样的名人透露了他们进行声音浴的仪式,以帮助他们减压,其受欢迎程度的上升可能归因于其简便性。事实上,Goldsby指出,“你不需要学习任何东西就能体验到好处。”

加州大学洛杉矶分校的精神病学家Helen Lavretsky博士向《今日美国》补充说,音乐或声音疗愈对大脑有特别的影响,任何人都可以每天进行五到十分钟的声音浴来获得好处。“这只是一个非常古老的实践,可以成为减压工具组合中的一部分。”

来源:  New York Post
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