享受垃圾食品的同时减重125磅,男子的减肥之路让人惊讶

12 个月前
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时事新闻
 

图片上的男子名叫Chris Terrell,左边的他是两年半前的样子,右边则是他现在的模样。他在自身的减重旅程中成功地瘦了125磅,让人惊奇的是,他的方法并不严格,甚至还包括享受他所喜欢的垃圾食品。那么,他是如何做到的呢?

通常,我们都理解减肥需要“减少卡路里的摄入、增加卡路里的消耗”。然而,没有通用的减肥方案适合所有人,更别提长期坚持的减肥方法了。研究表明,超过半数的减肥者在两年内体重又恢复了原状,到了五年后,这一比例上升到80%。

多年来,Terrell的日常饮食中充斥着大量垃圾食品和加工零食,因此,希望他一夜之间全然戒除是不太现实的。然而,为了达到减肥的目标,他明白自己需要控制饮食。

Terrell告诉自己:“想吃什么就吃什么,但要学会感觉饥饿。当我不再感到饿时,就立即停止进食。”他采取这种方式,使自己的饮食习惯变得更有节制,也让自己更关注自己的饮食习惯,避免过度饮食。他并没有放弃自己喜欢的食物,使得减肥之路变得相对较轻松,也更容易坚持下去。

例如,在参加聚会时,Terrell只会取一小份食物,以确保不会吃太多。他会先吃一点,然后当再次感到饿时,再补充一点食物。一旦他觉得吃饱了,就会停止用餐。

他告诉自己:“要吃得比平时少一些,吃完后等一段时间,如果还感到饿,就再吃一点。”

对于大多数人来说,大脑需要大约20分钟的时间才能感知到饱足感,因此建议想要减肥的人要学会慢慢吃,等等再吃。

这种习惯帮助Terrell学会了如何控制自己的饥饿感。如果他在下午5点时感到饿,但知道晚上7点有晚餐约会,他就会先吃一些零食。同时,他会用日记记录自己是真的饿了,还是只是想吃点东西。

营养专家建议,如果我们能在用餐前15秒进行一次自我检查,给自己的饥饿感打一个1至10的分数,这能帮助我们更好地分配一餐的食量。同样,每吃几口就停下来检查一下饱腹感,这也可以避免暴饮暴食的现象。

责任编辑:  
来源:  Business Insider
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