被称为“天然安定”的植物社媒爆红？听说可以缓解焦虑、减轻压力甚至治疗失眠，但…

虽然实验室开发的药物也可以帮助控制焦虑，但如果你更喜欢纯天然的东西，还是可以把目光投向植物园的。原产于欧洲和亚洲部分地区的缬草根Valerian Root，自古以来就被用作镇静剂。早在古希腊和古罗马时期就有使用记录，甚至可追溯到荷马时代。

如今，一些不愿依赖传统抗抑郁药的人，开始转向这种草药补充剂，希望缓解社交焦虑、失眠，甚至是关节炎、消化问题和头痛。

缬草是一种开花灌木，最高能长到6英尺。市面上的补充剂通常来自它晒干的根部、制成的胶囊、粉末、或泡成草本茶。目前，缬草对大脑和神经系统的作用机制还不明确。但已有部分研究表明，它可能影响体内的GABA（γ-氨基丁酸）受体，这是一种调节神经活动的天然氨基酸，还可能有助缓解部分经前综合征的症状。

在有限的研究中，缬草被指出具有温和镇静作用，虽然效果要比大多数处方安眠药温和得多。不过，目前FDA尚未批准这种补充剂，真实效果并不清楚，尤其是对严重神经系统失调者。专家指出，这可能与研究中剂量不统一、产品品质不一致有关。市面上的多数研究仅持续近6周，所以长期服用是否安全还缺乏充分的数据支持。

大家的焦虑、压力、睡眠失调和心理健康问题正在持续上升。根据美国焦虑与抑郁协会的数据，近20%的美国成年人患有焦虑障碍，13～18岁人群中超过30%都受影响。美国睡眠医学学会数据也显示，2024年有12%的美国人被诊断为慢性失眠。与此同时，缬草粉末市场预计在2034年将突破$10亿美元的规模，这也反映出了大家对天然替代品的兴趣正在迅速增长。

此处也温馨提示，如果你正在服用抗抑郁药，在添加缬草前一定要咨询医生，因为很可能存在药物相互作用。