最新研究:这项室内户外都可以做的运动,或可以帮助你预防膝盖疼痛和关节炎

23 天前
1.0k 次浏览
时事新闻
 

骑自行车,无论通过户外还是动感单车课程,都可能有助于预防膝关节炎和疼痛。

医生经常告诉膝关节炎患者要保持关节活动,但直到现在还不清楚什么活动最适合这种活动。 而最新研究表明,骑自行车可以增强膝盖周围的肌肉,又不会像跑步等活动那样对关节造成冲击。

根据一项对2,600多名 60 多岁人群的数据分析报告显示,一生中任何时候骑自行车的人患膝盖疼痛的可能性会降低 17%,患膝关节疼痛关节炎的可能性会降低 21%。 这项报告于本月早些时候发表在《运动与锻炼医学与科学》杂志上。

该研究的主要作者、休斯敦退伍军人管理局医疗中心风湿病科主任 Grace Lo 博士说,“一个人一生中骑自行车的时间越多,他或她出现膝盖疼痛和骨关节炎症状的可能性就越小。”

Lo 和同事把研究重点放在一项名为 “骨关节炎倡议” 的大型研究及其志愿者上。这是一个跨中心的观察性研究,招募对象为45 岁至 79 岁的人,其中一些人患有膝关节炎,另一些人则没有。

原始研究八年后,作为新研究的一部分,参与者填写了一份调查问卷,问卷询问他们一生中四个时期的休闲体育活动:

• 年龄 12 至 18 岁。

• 19 至 34。

• 35 至 49。

• 50 岁以上。

对于每个时间段,参与者都被问及骑自行车的频率。 其中超过一半的人在一生中的某个时刻一直坚持骑自行车。

该研究的数据无法解释为什么骑自行车可能具有保护作用。 但 Lo 怀疑,在 12 岁到 18 岁之间骑自行车的人(大多数人都是在这个年龄段)锻炼了股四头肌,即使他们可能不再继续骑车,这种肌肉得到的锻炼也仍然保持在身体中。

骑自行车有如此大的保护作用的原因可能是因为骑车不会刺激到关节

“我们知道的是,非负重活动不太可能引起疼痛,”Lo说。 “这可能就是人们在骑自行车时比其他活动更少疼痛的原因。”

涉及移动膝盖的活动有助于维持软骨的健康。

纳什维尔范德比尔特大学医学中心骨科神经外科和儿科副教授Andrew Gregory博士说:“关节的运动非常重要,因为它将营养物质输送到软骨中。”他补充道,膝盖的这一部分本身没有血液供应。

骑自行车和跑步哪个对膝盖更有帮助?

Gregory博士说,骑自行车相对于跑步的一大优势是它可以避免膝盖受到冲击。 事实上,患有膝关节炎的人可能不应该跑步,他补充道。

此外,骑自行车可以增强跑步无法增强的一组重要肌肉。

“跑步锻炼的是呈一条直线的肌肉:腿筋、股四头肌和小腿,” Gregory博士解释道。 “骑自行车可以增强臀肌,使臀部和膝盖保持强壮,这很有帮助,因为它们会影响左右运动。”

如果腿部两侧没有强壮的肌肉,膝盖就更容易受伤。

这项新研究并没有建议人们应该多久骑一次自行车。 匹兹堡大学风湿病学系临床医学副教授Christine Peoples博士说,为此,你可能需要参考那些多少活动量才有益健康的一般建议。

“如果你现在不活跃,你应该慢慢开始,每周骑车两到三次,缓慢、低强度地骑车,”她说。“确保你骑的自行车有支撑座椅,然后你就可以逐渐增加强度。”

这项研究也存在局限性。 哥伦比亚大学瓦格洛斯分校康复与再生医学助理教授Scott Barbuto博士说,这并不能证明骑自行车对人们的膝盖有直接帮助,它只能表明骑自行车与减少疼痛和关节损伤之间存在联系。

责任编辑:  
来源:  NBC News
点赞 (0)
脸书分享
微信分享
0条评论