“懒癌”福音！新研究发现，每天只需11分钟的适度运动，就能降低过早死亡的风险

根据本周发表在《British Journal of Sports Medicine》上的一项分析，其实每天只需要11分钟的适度运动就能降低一个人过早死亡的风险。

研究人员分析了近200项数据，设计全球各地3000多万的参与者。结果表明，每周适度运动75分钟的人，包括徒步、快走、骑自行车上班、陪小朋友玩耍，与不运动的人相比，无论是总体死亡率、心脏病、中风和各种癌症的风险都要更低。

如果每个人每周都能进行75分钟的适度运动，就能预防十分之一的过早死亡，WHO将30~70岁之间的死亡定义为过早死亡。

值得注意的是，这是WHO和CDC推荐的运动量的一半。两个组织都表示，成年人每周至少应该进行150分钟的锻炼，而在全球范围内，有四分之一的成年人都做不到。

“很多人都觉得，一定要进行高强度的运动，或是运动很长时间才有益，其实不是这样的。适度的锻炼也可以保证你的心率，防止过早死亡，但需要的运动类型取决于每个人的年龄和健康状况”。

对此，专家表示，不要把11分钟作为每天的最低或最高目标，这只是一个范围，不要卡着点去锻炼。