长寿是很多人的愿望，并不惜为此花上大价钱。事实上生活中这件最平平无奇的事情就可以帮你变得长寿，而且还不用花钱，那就是好好睡觉！
周四（2 月 23 日）公布的一项新的研究发现，遵循五个良好的睡眠习惯可以使男性的预期寿命延长近五年，女性的预期寿命延长近 2.5 年。该研究的联合作者、哈佛医学院医学临床研究员 Frank Qian 博士指出：“如果我们能够改善整体睡眠，并且识别睡眠障碍，我们或许能够防止部分过早死亡。”
那么具体应该怎么做呢？首先，要确保每晚有七到八个小时的充足睡眠。这听起来很简单，对很多人来说却很难。根据美国疾病控制和预防中心的数据，有三分之一的美国民众睡眠不足。除了保证入睡时长外，你还需要注意睡眠品质和规律性，需要有一个不被打扰的、安宁的睡眠。安宁规律的睡眠意味着你不会在夜间醒来，或者每周有超过两天难以成眠。你还需要一周至少有五天在醒来时感觉得到了充足休息，此外也不能使用安眠药来实现睡眠。
总结一下，你需要培养的五个睡眠好习惯是容易入睡、保持睡眠、睡七到八小时、醒来时感觉休息好以及放弃安眠药。这些结论是基于在 2013 年至 2018 年期间对 172,000 多人进行的睡眠问卷调查得出的，调查问卷的结果显示，与只能做到 0 到 1 项的人相比，那些拥有 5 项睡眠好习惯的人，因任何原因死亡的可能性会降低 30%，死于心血管疾病的可能性降低 21%，死于癌症的可能性降低 19%，死于除心血管疾病或癌症以外的疾病的可能性降低 40%。
如果你现在并不能做到全部五项，那么也别担心，这些习惯可以通过训练大脑来获得。一个关键方法是，你要在一周中的大部分时间里都保持相同的入睡和起床时间，即使是在周末和节假日也要坚持。你还可以改善你的睡眠环境，越凉爽越黑暗就越合适，同时尽量避免噪音，在睡前一小时远离蓝光。此外，在睡前喝酒不是一个好选择，因为当你的肝脏在凌晨 3 点完成对酒精的代谢后，你的身体就会苏醒过来。
来源: CNN
