哈佛脑专家分享“日常6不做”教你保持头脑敏锐、身体健康！来看看你误踩了几个坑？

Christopher Palmer是哈佛大学的一名精神病学家和神经科学研究者，他花了27年的时间研究人类的心理、身体和大脑健康之间令人无比惊讶的联系。

在他20多岁的时候，曾被诊断出患上了一种名叫“代谢综合征”的疾病，会增加心血管疾病和糖尿病风险。但是通过改变一些生活方式，他在几个月内的时间就克服了它。

为了让头脑继续保持敏锐、精力充沛且身体健康，这六件事是他绝对不会做得👇🏻

1. 从不吃高碳水的食物：一提到饮食，大家总以为它只会和肥胖、糖尿病等有联系，大多数人没有意识到它对大脑也有深远的影响。早餐他一般会吃鸡蛋，一天中还会吃蔬菜、水果、肉、鱼和家禽，不仅能控制体重，还能保持较低的血糖。

2. 每周锻炼的休息实际不会超过两天：对Christopher来说，最佳的锻炼时间是45分钟，每周三到五次。除了拉伸和核心运动，还可以举重、跑步、骑自行车、游泳和快走。

3. 每晚的睡眠从不少于7小时：睡眠品质差会导致认知障碍，随着时间的推移，会增加患阿尔茨海默病的风险，并导致情绪变差人会抑郁。当你睡觉时，身体会自动进入修复状态，这对于学习和巩固记忆很重要。虽然每个人所需要的睡眠时间不同，但他每晚会睡7个小时，通常在晚上8点或9点上床睡觉，凌晨4点起床。

4. 从不喝酒：Christopher之前也会喝酒，有时晚上会靠一杯葡萄酒来放松。但在2020年6月，他突然决定戒酒一个月。几周内便注意到睡眠和工作效率都有所改善，所以就决定完全戒酒。

5. 不会停止自我成长：用心理治疗探索情绪健康可以改变你的生活，它能帮助你了解自己是谁，想从生活中得到什么，这也会增强你的目标感。

6. 从不忘记人生目标：当一个人缺乏目标时，就会引发慢性应激反应，导致认知功能下降。