还在熬夜吗？⚠️睡眠少于5小时恐有大麻烦：随着年龄增长，患多种慢性疾病的风险会更高，比如糖尿病、癌症和帕金森

最新权威研究发现，与夜晚睡眠时间较长的同龄人相比，每晚睡眠时间不超过5小时的50岁及以上的人群，随着年龄增长，患多种慢性疾病的风险会更大。

这项研究今日发表在了《PLOS Medicine》医学杂志上，对英国近8,000名50岁时没有慢性病的公务员进行了仔细的研究。要求参与者在接下来的25年里，每4~5年进行一次临床检查并报告自己的睡眠时间。

结果发现，每晚睡眠时间不超过5小时的人患多种慢性疾病的风险，比每晚至少睡7小时的人高30%。到了60岁时，风险增加了32%，70岁时增加了40%。风险较高的疾病包括糖尿病、癌症、冠心病、中风、心力衰竭、慢性肾病、肝病、抑郁症、痴呆、精神障碍、帕金森和关节炎。

根据CDC的数据，有研究表明睡眠不足的成年人更有可能患上包括肥胖和高血压在内的慢性疾病。与其他研究不同的是，本次没有发现睡眠时间超过9小时的人有健康问题，但这是因为参与者很少有人睡这么长时间，这可能也影响了研究结果。

虽然睡眠的持续时间很重要，但品质也很重要。University of Alabama的健康科学副教授Adam Knowlden解释说，有研究表明，睡眠就是身体的一个恢复过程，可以产生和调节体内的激素。如果由于睡眠不足，身体不能产生足够的激素，除了会出现疲劳、身体疼痛和血压问题之外，也会导致慢性疾病。

对于睡眠有问题的小伙伴，专家建议你先创建一个时间表。让身体在每天固定的时间睡觉、固定的时间起床，这样睡眠也会跟规律更有品质。其次，卧室需要一个安静黑暗的空间，睡前不要喝咖啡、酒精和吃大餐，白天健身锻炼也能让你晚上睡得更好。