养生小课堂：想要长寿，每周运动量要超过WHO的官方推荐量！想养成健身习惯，你可以这样做…

根据最新研究，想要更加长寿的人，每周的运动量最好能超过官方推荐的运动量。

WHO曾建议，成年人每周应该进行150~300分钟的中等强度体育活动，或75~150分钟的剧烈体育活动，但是研究发现超过这些推荐量的人，要比没有超过的人更加长寿。研究结果已经被发表在了美国心脏协会杂志上，近11.6万名成年人在30年的时间里多次通过问卷来报告自己的运动情况，研究人员因此得出了运动时间和强度与死亡率之间的关系。

“通过分析发现，过早死亡率下降幅度最大的是每周进行150~300分钟剧烈运动，或300~600分钟中等强度运动，或是把两者等量混合的人”。

中等强度的运动包括快步走、修剪草坪、网球双打，而剧烈的运动包括了徒步旅行、慢跑或是踢足球等。每周让你运动10个小时听起来确实太多了，但这确实却要强大的毅力。最好的方法就是把所谓的锻炼变成每天的日常活动，就像喝水吃饭一样，这样才能坚持下去。

去年12月发表的一项大型研究表明，想要养成健身习惯，可以先从制定计划、收到提醒、奖励自己开始。你不需要一次就锻炼到位，可以现在户外或跑步机上快步走，做四组三分钟的无氧练习、瑜伽，或是选三首最喜欢的歌来跳舞，总之“动”要比“不动”好太多了！