一到换季总是睡不醒、脑袋昏昏沉沉？睡眠专家教你快速重置生物钟，和黑眼圈说拜拜 ~

夏天已到，黑夜变得越来越短，而这种变化也会影响到我们的睡眠，每天早上总是睡不醒，感觉昏昏沉沉的。如果你因为换季，正在经历这种“倒时差”的困扰，睡眠专家有一个特别棒的方法，可以用三个晚上快速重置你的生物钟。

温馨提示：从周末开始尝试比较容易，因为在第一天，你需要上午10点起床。

你需要在前一天晚上11点睡觉，第二天早上10点起床。洗漱完成后，用30分钟来锻炼身体，改善睡眠品质，一天内至少喝下半加仑的水来提升能量。此外，你应该尝试使用灯光，或者不用灯光，来让大脑适应一天中不同的时间点。

“光线是影响睡眠的最重要的外部因素，它向身体发出信号，什么时候该保持警惕，什么时候该休息，所以尽量全天都处于自然光下。当太阳开始下山后，可以调暗灯光，这样当你上床睡觉时，你的卧室将一片漆黑”。

最重要的是，睡觉前至少三小时不玩手机，因为手机屏幕上发出的蓝光会让你的大脑误以为现在是白天，尽管外面已经黑天了”。

前一天晚上可以11点睡觉，但今天你需要8点起床。睡醒后立即拉开窗帘，去户外至少晒10分钟太阳，促进“快乐激素”的分泌。这一天你会有些不适，如果你想午睡，尽量只睡10-20分钟，因为超过30分钟就可能感到昏昏沉沉，身体会自动进入深度睡眠周期。

午睡距离晚上睡觉最好相隔8小时，否则会影响你的睡眠。如果你有喝酒的习惯，可以在睡前4小时只饮一小杯。

前一天晚上10点上床睡觉，这一天几点起床取决于你平时上班的时间。睡醒后吃些早餐来给自己补充能量，每天最多喝两杯咖啡，且不要晚于睡前5小时。最重要的是，给自己制定一个放松的计划，帮助减少让你保持清醒的压力荷尔蒙。

有用的活动包括瑜伽、伸展、冥想、深呼吸、写日记，甚至洗个热水澡，具体可以自己选择哦。