一到换季总是睡不醒、脑袋昏昏沉沉?睡眠专家教你快速重置生物钟,和黑眼圈说拜拜 ~

约 2 个月前
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时事新闻
 

夏天已到,黑夜变得越来越短,而这种变化也会影响到我们的睡眠,每天早上总是睡不醒,感觉昏昏沉沉的。如果你因为换季,正在经历这种“倒时差”的困扰,睡眠专家有一个特别棒的方法,可以用三个晚上快速重置你的生物钟。

温馨提示:从周末开始尝试比较容易,因为在第一天,你需要上午10点起床。

第一天

你需要在前一天晚上11点睡觉,第二天早上10点起床。洗漱完成后,用30分钟来锻炼身体,改善睡眠品质,一天内至少喝下半加仑的水来提升能量。此外,你应该尝试使用灯光,或者不用灯光,来让大脑适应一天中不同的时间点。

“光线是影响睡眠的最重要的外部因素,它向身体发出信号,什么时候该保持警惕,什么时候该休息,所以尽量全天都处于自然光下。当太阳开始下山后,可以调暗灯光,这样当你上床睡觉时,你的卧室将一片漆黑”。

最重要的是,睡觉前至少三小时不玩手机,因为手机屏幕上发出的蓝光会让你的大脑误以为现在是白天,尽管外面已经黑天了”。

第二天

前一天晚上可以11点睡觉,但今天你需要8点起床。睡醒后立即拉开窗帘,去户外至少晒10分钟太阳,促进“快乐激素”的分泌。这一天你会有些不适,如果你想午睡,尽量只睡10-20分钟,因为超过30分钟就可能感到昏昏沉沉,身体会自动进入深度睡眠周期。

午睡距离晚上睡觉最好相隔8小时,否则会影响你的睡眠。如果你有喝酒的习惯,可以在睡前4小时只饮一小杯。

第三天

前一天晚上10点上床睡觉,这一天几点起床取决于你平时上班的时间。睡醒后吃些早餐来给自己补充能量,每天最多喝两杯咖啡,且不要晚于睡前5小时。最重要的是,给自己制定一个放松的计划,帮助减少让你保持清醒的压力荷尔蒙。

有用的活动包括瑜伽、伸展、冥想、深呼吸、写日记,甚至洗个热水澡,具体可以自己选择哦。

责任编辑:  
来源:  NY Post
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