溫泉泡不好,養生變喪生!泡溫泉泡湯的養生安全須知注意事項

溫泉泡不好,養生變喪生!泡溫泉泡湯的養生安全須知注意事項

温泉水疗、SPA 按摩向来都大受欢迎,在寒冷的冬天泡汤更是人生一大享受,泡在暖暖的热水池里,不仅纾压放松,对人体健康也有一定功效,像是促进血液循环放松肌肉、逼汗排毒等。

然而温泉水疗虽然好处多多,却仍有一些潜在的风险与禁忌不能忽略,每年都有不少因为忽略个人身体因素不当的泡汤方式而造成伤亡的案例。唯有熟知正确的泡温泉方法,才能泡的养生健康又安全。


我有以下身体状况,适合泡温泉吗?

泡汤会让血管放松扩张,血压因而跟着降低,一旦降得太低,很容易导致头晕无力、突然昏厥;而如果是平常有在服用降血压药物的族群,泡温泉的风险更是大幅提高。

1. 心脏病、高血压、心律不整患者等心血管疾病患者不适合泡温泉,因为温泉水温高,会使血管收缩,心跳速度加快。(在规则服药或经医生允许的前提下,可以泡温泉,但时长不得超过20分钟。)

2. 熬夜、睡眠不足、精神不济时不建议泡温泉,因为若突然浸泡在热水中,可能导致脑部贫血或休克。

3. 空腹(肚子饿)不宜泡温泉,易引起晕眩、恶心、虚脱等状况;用完餐后也不适合立即浸泡,影响消化。建议在饭前、饭后半小时到一小时之内都不要泡温泉。

4. 喝酒、喝咖啡后也不适合泡温泉,因为这两者饮料摄取后的效果和泡温泉类似,如心跳加快、血压升高等,而若两者并行等于加重反应,当然也不要抽烟

5. 身体虚弱、疲倦劳累(比如激烈运动完、走了很远的路、舟车劳顿等)时,不要泡温泉,以免越泡越累,甚至引发休克。

6. 怀孕初期和末期不适合泡温泉;女性生理期时与前后不能泡温泉。

7. 老人家更要特别注意,即使没有心血管疾病的病史,也会因为血管弹性变差而使风险提高,所以绝对不要让老人独自去泡汤。

8. 有皮肤病、皮肤伤口溃烂发炎,或肤质非常容易过敏也不要泡。


我需要带什么东西?

多数营业场所会要求客人在泡温泉之前先洗澡(毕竟泡温泉的目的是纾压而非清洁),所以沐浴用品、毛巾等用具不能少,大部分温泉营业区会提供物品租借服务。而无论是在天然温泉还是营业温泉场所,带双拖鞋方便行走。


我该怎么穿?

不同的温泉场所可能有不同的规定,有些规定要穿泳衣,有些禁止;另外有些则是允许太阳下山之后裸浴。在美国除非温泉场所明言允许裸浴,否则通常都规定要穿着泳衣。当然,如果你是自己在家泡 Jacuzzi 的话就随心所欲啰。


泡汤前的注意事项

1. 绝对要评估自身的身体状况再泡,不要为了「难得来一趟」或是「要泡回本」而不顾一切,因为国内外真的发生过非常多意外死亡的案例!!!

2. 知悉温泉水的温度以免发生危险。大多数营业温泉场所的水已经被冷水稀释过,所以水温和一般家里泡澡的水温差不多,大约摄氏43度左右。自然温泉的话则可能高达70度甚至更烫,台湾过去就曾有过这样的死亡案例。

2. 露天温泉要注意身体上下温差可能过大,若有心血管疾病更要特别小心。

3. 室内温泉则要注意通风,避免空气稀薄不流通引发呼吸困难。

3. 独自一人最好不要泡温泉,以免身体不适时在场没有人帮忙;尤其老人属泡温泉高风险群,绝对要有人随侍在侧。

4. 脱下项链、耳环、手环、戒指等首饰配戴物。


泡汤中的注意事项

1. 暖身:泡温泉如同做运动,而且就像做激烈运动前要先暖身一样,泡温泉之前最好也先做「暖身浴」。用温泉水从脚淋起到肩膀,让身体先习惯水的温度之后再慢慢入浴。采渐进式入浴法,先泡到胸口做半身浴,待3-5分钟全身都暖活后,再全身浸泡到温泉当中。

2. 注意温度:避开高温出水口以免烫伤,而且过高的水温可能过度刺激皮肤,使皮肤干燥或是夜里难眠。

3. 不要浸泡太久:一次浸泡时间为10-20分钟为佳。如果开始感到心跳加速就先离开浴池休息5-10分钟、补充冰凉饮水后再继续。总共可以泡多久的时间因人而异,最好不要超过30分钟。

4. 小心起身:一有头晕、心悸的现象就要停止浸泡,扶着东西或请人搀扶,慢慢起身离开温泉池休息,避免突然头昏、跌倒,一不小心跌在池里,更容易发生溺水意外。


泡汤后的注意项

1. 冲冷水澡:建议泡完温泉后不要把身上的温泉凝脂洗掉,因为可能会把温泉水的矿物质疗效给弱化掉了,不过可以快速冲个冷水澡加强血液循环。

2. 充分休息:泡完之后一定要充分休息,让精神跟体力都稍微恢复之后,再去下个活动。

3. 补充水分:泡汤就像运动一样,水份流失很快,因此别忘多喝水,可以喝冰凉白开水或运动饮料,以保持体内水份的平衡。记得喝的不要是酒,否则更容易脱水。

4. 泡温泉次数:一天泡汤次数最好不要超过三次。每次泡汤中间间隔个一小时以上为佳。

5. 保湿:皮肤油脂因浸泡而大量流失,容易粗糙干燥,甚至导致皮肤过敏,建议泡完之后要抹乳液保湿。


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