今日推荐：火遍全球的4-7-8放松调息入睡法，无需任何设备或特定环境，小编亲测有效~

想要有效缓解焦虑，答案可能永远不会像说出1-2-3那么容易，但有专家认为，夜晚缓解焦虑并帮助快速入睡，4-7-8这组数字会更有用。

南加州大学Keck School of Medicine的临床医学副教授Raj Dasgupta称，4-7-8是一种让人放松下来的练习，即吸气四秒、屏气七秒，吐气八秒。

“4-7-8起源于调息法，是一种能够调节呼吸的瑜伽联系，很多人睡眠困难是因为大脑嗡嗡作响，思绪纷杂而导致难以入睡。但是像这种技巧可以给你练习平和下来的机会，这也是我们在睡觉前需要做的事情。它不会让你立刻入睡，而是会减少焦虑，帮助增加入睡的可能性”。

4-7-8放松大法不需要任何的设备或特定的环境，但初学者应该挺直背部坐好，在一个更安静的地方会更有帮助。一旦掌握了窍门，就可以躺在床上使用这种技巧了。在整个练习的过程中，将你的舌尖顶在上牙床，然后开始以下步骤👇

• 用嘴完全呼气，发出呼的声音；

• 闭上嘴，用鼻子轻轻的吸气，数四秒；

• 屏住呼吸再数七秒；

• 用嘴呼气，发出呼的声音，数八秒；

将上面的过程重复三次以上，总共做四个呼吸循环。如果在屏住呼吸的这一步有困难，可以加快速度，但其他几个步骤的数秒也要一起加快，保持一致。

如果你也是夜晚入睡困难，吃了褪黑素，听着轻音乐还是睡不着，不如试试这个超好用的4-7-8入睡法，小编亲测有效哦！